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9月のオンライン骨盤ケアのクラス

"安産力を高める骨盤ケア"の著者 助産師の上野順子です m(_ _)m

オンラインで「骨盤ケアのクラス」を開催しています
お申し込みはこちら

曜日を決めると その曜日は休みじゃない ってお仕事の方がいらっしゃるので
曜日がばらける様に日程を組んでいます

9月は

5日(土) 15日(火) 24日(木)です

10:00~11:30 90分

*必要物品*
・バスタオル1
・薄いフェイスタオル3
・細長く4つ折りにしたさらし3m(巻いてみて長かったら切るのでハサミ)
 または健美ベルト(ぴっぴちゃんランドで通販で買えます)
・あぐらクッション的な物
 (座布団とかビーズの枕とか 座位 骨盤高位で沈まない物)
・トコちゃんベルトなどの骨盤ベルトをお持ちの方はそれも
・お腹をささえるアイテムとして「トコ妊婦帯Ⅲ」か
「アメジストの術後腹帯」妊娠25週以降の方は「フリー」妊娠30週以降の方は 「大きめ」をご購入下さい
・お布団1枚分くらいのスペース
・腰回りがすっきりした動きやすい服装

料金:オンライン決済のみです
10:00~11:30 90分 1500円です

事前にオンラインミーティングアプリのZoomのインストールをお願いします
前日までに ご予約の日時のミーティングのURLをお知らせします
(通信量が大きいので 使い放題契約か Wi-Fi環境でないと通信料が高くなります ご注意を)

・・・・・・・・・・

お申し込みから数時間以内に自動返信メールが届きます

その後 前日までに ご予約の日時のミーティングのURLをお知らせします

もし自動返信が届かない場合は ブロックされている可能性が高いので
https://coubic.com/ueno-junko-no-junko-juku/about
の「お問い合わせ」から
返信が届いてない旨 お知らせください m(_ _)m

@coubic.comのメールを受信可能な設定にしてお申し込みください <(_ _)>

・・・・・・・・・・

Zoom初めての方へ

事前に入室できるようにしておきます
あらかじめ 膝立ちと仰向け寝の姿勢で全身が映る位置の確認をお願いします

クラス開始15分前からZoomの練習をしますので 安心してお申し込みください

「骨盤ケアのクラス」はレコーディング(録画)できません
ご了承ください

・・・・・・・・・・

「骨盤ケアのクラス」は「予防」や「軽症」の方向けです 「クラス」はレコーディング(録画)不可です お申し込みはこちら

「痛みが強い」とか「経過が長い」場合は「個別ケア」をオススメします
「個別ケア」はレコーディング(録画)可です お申し込みはこちら

2020年8月30日 (日)

産後3ヶ月半 トコベル卒業の相談と圧迫骨折予防の話

8月28()オンラインクラスは 産後3ヶ月半なった常連のSさんのみ

申込みの理由は「なんか骨盤がグラグラって感じ(>_<)」

「なになに どうなったの? なんで骨盤グラグラになったの?」
「もう3ヶ月経ったし いつまでもトコベルしてたらダメだと思ってはずしたんだけど 骨盤がグラグラで このまま一生卒業できないのかと思って・・・」
「え? まだ3ヶ月だよね? 育児に追われてちゃんと骨盤ケアの体操できてないよね?
 妊娠中はしてたハイハイもしてないよね? トコベルやってるだけでしょ?
 グラグラの骨盤をトコベルでやっとささえてるだけなんだから
骨盤のまわりに筋肉つくことしてないからトコベル卒業できないって」
「え? (@□@;)」
「トコベル卒業のためには 骨盤まわりの筋肉量増やさないと
 でもあれこれ教えてもやれないでしょ?
 だから1個だけにしよう
 妊娠中は膝をついたハイハイだったけど 産後は膝をつかないハイハイ! これだね♥
 前に5歩 後に5歩 計10歩を朝昼晩
 たったこれだけ!
 ちゃんとトコベルやってするんだよ
 トコベルしないでやるとお尻が広がりすぎて動けなくなるからね」
「え? きつそう」
「きついさ~
 それくらいしないと~
 産後だし トコベル卒業したいなら~
 それに これやってると肩こり良くなるよ~
 丸くなってかたまった背中もほぐれるよ~
 やってみよ~!」

「ハア ハア (;´Д`) きっっつい」
「どこが?」
「腕も 太ももの裏も あちこち 一番は首」
「そうだね 育児では使わない筋肉使うからね
 膝と腕は必ず少し曲げてやってね
 ピンピンに伸ばしてやったら 筋トレにならないから
 半年か産後1年くらいをメドに筋力upさせてトコベル卒業を目指しましょう」

・・・・・・・・・・

画面越しで1ヶ月前より一回り細くなって見える
「なんか 骨が細くなってる感じがするんだけど ちゃんと乳製品摂ってるよね?」
「え? 乳製品はおっぱいに良くないんじゃ・・・1日1本(200ml)は飲んでるけど」
「お乳が詰まるのは 血管詰まりそうなくらい長期間大量摂取した場合ね
適切な量の乳製品の摂取はカルシウムとタンパク質を摂れるので『骨粗しょう症』の予防になります

カルシウムは妊娠してなくても1日600mgの摂取がのぞましいの
骨は毎日少しずつ作りかえられてるから
で産後は母乳から赤ちゃんに持ってかれるから1000mgね

乳製品だけで取ると牛乳だったら1リットル
でもそんなに飲んだらアレルギーが心配
乳製品で摂る常識量は400mg=牛乳・ヨーグルト合わせて400mlまで

あとの足りない分は 骨せんべいみたいなおやつで摂るか カルシウム剤で補う
必要量を全量サプリで摂るのはやめてね
食事の色んな食材から摂った方がいいんだから
サプリに頼るのは必要量の半分にしましょう
栄養 補 助 食品なんだから」
「へー」

「『圧迫骨折』って知ってる?
 骨密度が下がって骨粗しょう症の状態になって ちょっとの刺激で骨が砕ける様に割れる骨折
 場所は腕や足の骨じゃなくて背骨の骨だから マカロンを重ねてグシャって感じ
 治せないから 予防が一番
 でその好発時期が 年取ってからと カルシウムを持ってかれてる授乳中」
「え!」
「圧迫骨折になっちゃったらコルセットで患部の固定 カルシウム剤とビタミンDの内服と 骨密度がこれ以上下がらない様に患部を動かさない散歩くらいが治療かな
 赤ちゃんの抱っこも授乳も患部を動かさない様にしたらOKとか言われるけど そんなのムリだから 家族にやってもらうしかないよね
 かわいい盛り どんどん大きくなる赤ちゃんを半年とか1年 抱っこできないってつらいよね」
「こわーー! でも自分の食べ物あんまり気にしてなかったから聞いて良かった~」
「食べ物と運動 大事ね~ (^▽^)/」

・・・・・・・・・

今回 骨盤ケアっぽかったのは最初だけ

で あやしげなやせ方だったので 情報提供しました

マンツーマンだったし

・・・・・・・・・・

オンラインクラス 申込みはこちら

9月のオンライン個別ケア・個別指導 予定

”安産力を高める骨盤ケア”の著者 助産師の上野順子です

オンラインで 母と子のケア:個別ケア・個別指導を開催してます

お申し込みはこちら

9月の予定は

4(金)  5日(土) 12日(土) 16日(水) 18日(金)  30日(水)です

*骨盤ケア*
*らくちん授乳*
*まるまる育児*
*発達を促す赤ちゃんケア*

などに対応しています

*必要物品*
◆各ケア共通
・バスタオル
・薄いフェイスタオル3枚
細長く4つ折りにしたさらし3m(巻いてみて長かったら切るのでハサミ)
 または健美ベルト(ぴっぴちゃんランドで通販で買えます)
・あぐらクッション的な物
 (座布団とかビーズの枕とか 座位 骨盤高位で沈まない物)
・お布団1枚分くらいのスペース
・動きやすい服装

◆赤ちゃん関係のケアの場合
・マイピーロネオ
・アンダー腹巻L
・おひなまき(妊娠中から用意するならS 産後用意するならMS)

◆あとは それぞれに必要な物が違うので お申し込みいただいてからメールでお知らせします

料金:オンライン決済のみです
60分 4000円(録画可ですが 録画できるのはパソコンのみのようです)

事前にオンラインミーティングアプリのZoomのインストールをお願いします
前日までに ご予約の日時のミーティングのURLをお知らせします

(通信量が大きいので 使い放題契約か Wi-Fi環境でないと通信料が高くなります ご注意を)

・・・・・・・・・・

お申し込みから数時間以内に自動返信メールが届きます

その後 前日までに ご予約の日時のミーティングのURLをお知らせします

もし自動返信が届かない場合は ブロックされている可能性が高いので
https://coubic.com/ueno-junko-no-junko-juku/about
の「お問い合わせ」から
返信が届いてない旨 お知らせください m(_ _)m
@coubic.comのメールを受信可能な設定にしてお申し込みください <(_ _)>

・・・・・・・・・・

Zoom初めての方へ

事前に入室できるようにしておきます
あらかじめ 膝立ちと仰向け寝の姿勢で全身が映る位置の確認を
赤ちゃんケア関係の場合は 赤ちゃんの全身が映る位置の確認もお願いします

開始15分前からZoomの練習をしますので 安心してお申し込みください

・・・・・・・・・・
「痛みが強い」とか「経過が長い」場合は「個別ケア」をお申し込みください
お申し込みはこちら

「骨盤ケアのクラス」は
「予防」や「軽症」の方や「骨盤ケアの個別ケア」後の維持向けです
お申し込みはこちら

 

2020年8月26日 (水)

8月20日(木)のオンラインクラスは長かった

8月20()オンラインクラスは 19週のFさんと20週のIさんが参加

お二人とも経産婦さんで
東京や京都でトコカイロの助産師から「まるまる育児」の指導を受けたことがあったり「施術」を受けたことがあったりで「骨盤ケア」っぽいことに接するのは初めてではない

のでトコちゃんベルトは持ってるし 使ってる
・・・けど ちゃんと習うのは初めて らしい

(?_?)why

忘れちゃった?

それぞれ「お尻や仙骨のあたりの痛み(数年前から)」「胎盤の位置が低いと言われた」「お腹が張りやすくなってきた」と症状があり 「クラス」よりは「個別ケア」対象です

先にそれを伝えて「クラス」開始

・・・・・・・・・・

お二人ともトコベルⅡを持ってたけど それが体に合ってるのか さらしで確認

さらしを前→後に巻いてみる(トコベルⅡ)
次に後→前に巻いてみる(トコベルⅠ)

「どっちが膝立ちでヨチヨチしやすかったか」

Fさんは 前→後が良かったので トコベルⅡでOK
Iさんは 後→前がヨチヨチしやすかったので トコベルを使うならⅠ

なんだけど もうⅡを持ってるし 今後ダブル巻きが必要になるかもしれないので このままさらしで「骨盤をささえる」ことにしよう

巻く場所は

さらしもトコベルも
前は「恥骨に重なる様に」
横は「大転子をホールドするように」
後ろは「四つんばいになった時 坐骨をホールドする様に」

膝立ちで巻くので 巻いたらすぐ「肘をついた四つんばい」で内臓を上げる
ゆっくりと「前後に重心移動」「左右に重心移動」
動くスピードは「♪ぞ~うさん♪」を歌ってゆっくり小さく

前後と左右に3往復してたらIさんが画面から消えた!

と言っても 通信が途絶えたわけではない

「消えたけど どうしたの?」
「ちょっと体を起こして休んでました」
「お腹張ったの?」
「大丈夫です ちょっと疲れて・・・」
「お腹が重いのかな?」
「ここ数週間で お腹が重くなってきて・・・ハアハア」
「今 張ってないんだよね? 重いのも前からなんだよね?」
「はい」
「疲れたら 休んでいいけど この動きではIさんはお腹が張らないから やっていい動作ってことだね
 やってるうちに上半身に筋力がついてきたらハアハアしなくなるから
 1日何度も できればトイレに行った後 やる様にしてください

 まだ 本番の体操(お尻ふりふり片手伸ばし)の準備の準備です」

・・・・・・・・・・

タオル玉の作り方をやって
座る時の注意を説明(これから座ってやることがあるから)

タオル玉でほぐしたいか バスタオルでほぐしたいか
それぞれにお好みのもので上半身をほぐして

膝立ちでお腹の形のチェック

と思ったら さらしがゆるゆる

上半身のコリが取れて ちゃんと肺で呼吸ができる様になったから 横隔膜も動いて 内臓があがって 広げられてた骨盤が本来のサイズになってきたんだね

「そこまでゆるゆるだと 座った時 骨盤の広がりをささえてくれないから 巻き直ししましょう
 このあとも何度か巻き直しをしますが
 それだけ 自分の骨盤が広がってたんだ
 小さくなって良かったって思いましょう
 めんどくさ!って思ったら骨盤ケア 続かないですよ~
 めんどくさい骨盤だからケアが必要なんですよ~」

・・・・・・・・・・

さらしの巻き直しができたので
「お尻ふりふり片手伸ばし」をして
さらに骨盤がしまったので さらしがゆるゆるになった
また 巻き直し

それでも上がりきらないお腹だったので
パワポで「解剖学的に正しい妊婦のお腹」「リアル妊婦の画像 よいお腹と残念なお腹」をみてもらう

自分のお腹との違いに 焦りが見える
「骨盤をダブル巻き・・・トリプル巻きにしたらいいですか?」
「いや これは骨盤だけじゃダメだね
 お腹をささえるアイテム使わないと」

ってことで「クラス」なのに「お腹のささえ方」の説明もすることに

さらしを使うか トコの「妊婦帯Ⅲ」を使うか アメジストの「術後腹帯」を使うか
お腹も前→後 後→前 どっちが体に合うか確認しないとならないんだよ
お腹に巻けばいいってもんじゃないの

とか言いながら お腹のささえ方のデモをみせる

ここまで説明してて30分オーバー

「お腹のささえ方」の細かいポイントをまだまだ聞きたい2人だったけど
1回の「クラス」で覚えられる内容は限られてる
「クラス」の中で練習しない事は覚えられない

脳のキャパ超えてるでしょ
今日は ここまで

このままお話してても お腹は上がらないから まずは今日やったことを やりましょう
上半身をほぐしただけで 骨盤に巻いたさらしがあれほどゆるんだ(骨盤がしまった)んだから 効果はわかったでしょう

おうちにいるんなら 最低でも朝昼晩13回 やれるならトイレに行ったあと毎回
1週間続けたら 良い変化が出てくるはずだから
次の「クラス」にまた参加するのでもいいし
お腹をささえるアイテムを買ってから「個別ケア」を申し込んでもいいし

ってことで 終了

時間はさらにオーバーしてた

・・・・・・・・・・

毎回思うけど 終わりにするタイミングが難しい

「お尻ふりふり片手伸ばし」までに準備が必要で「時間」が必要
「お尻ふりふり片手伸ばし」をしてもお腹が上がりきらないなんて
「骨盤」だけじゃなくて「お腹」のささえが必要

やっぱり「個別ケア」が必要なレベルなんだもん

2020年7月 9日 (木)

“安産力を高める骨盤ケア” 絶賛していただきました♥

今日のオンラインケアの方は20週前半の妊婦さん

前の妊娠中に切迫早産で長~期入院の経験あり

まだお子も小さいので 入院するにしても(入院する覚悟はできてる)なるべく期間を短くしたい
と 妊娠初期から「ムリのない生活」を心がけ いろいろ調べて“安産力を高める骨盤ケア”にたどりつき

p141の「症状別おすすめの体操とケア」の「お腹の張り」「切迫早産」用の体操とケアを毎日続けて2週間

そしたら

お腹の形が変わった♥
下の方がふくらんでたのが ふくらみが上の方になって 丸いお腹になった♥

これは良い徴候

だけど やり方はこれであってるの?
(?_)

って事で 著者のオンラインケアへ

・・・・・・・・・・

切迫早産で問題になるのは お腹の張り子宮頸管の長さの短縮

骨盤模型を見せて
坐骨の間が広がると 子宮の出口の巾着の部分が引っ張られて広がり その分頸管の長さが短くなる事を説明

坐骨の間が広がってるのは
骨盤の上の方は普通か狭いんだけど 下だけ広がってるタイプ
骨盤の上も下も一緒にガバーっと広がるタイプ
があって

”安産力を高める骨盤ケア”に書いてある体操やケアの内容は主に「下だけ広がってるタイプ」に効果が出やすい
(だって出版当時は 上も下も広がってるタイプ 少なかったんだもん)

上も広がってるタイプの骨盤には追加のケアが必要・・・なんだけど まずは基本の骨盤ケアができてからね
(^_-)-☆

・・・・・・・・・

って事で
ケア前の(といっても 毎日のケアはしている)お腹の形と すでに巻いているベルトの位置の確認

うん
ちゃんと恥骨と大転子のラインだね (o^-‘)b

ほんとは着けてるトコベルⅡが体に合ってるのかどうか 巻き直しをして確認したかったけど
アンダー腹巻+トコベルⅡ+ズレ防止パーツ+お腹のささえにアンダーベルトrenewという重装備
事前にここまでの重装備をしている妊婦さんに会ったの初めて
(すごく勉強してて実践しているのがわかる)

リアルでのケアならまだしも オンラインケアで この重装備をはずしてもらうチャレンジ精神はない
(はずしたら骨盤パッカーンってなりそう)

ってことで 一緒にやる というより
私がベルトを使ってデモして
次に重装備をつけ直す時に録画を見ながらやってもらうことに

・・・・・・・・・・

タオル玉の作り方と使い方 体のほぐし方を一緒におこなったところで 残り時間わずか
あれ? 1時間って短いな~

あわてて「お尻ふりふり片手伸ばし」の今バージョンのデモ
その姿勢からの体の起こし方

タオル玉の使い方は やはり強くて動きが大きかった

体への密着はしっかりさせるけど 動きは1cmくらい スピードは♪ぞ~うさん♪を歌うゆっくりさに修正

何度も♪ぞ~うさん♪を歌っているので お子が寄ってきてママにひっついた
(^▽^)

・・・・・・・・・・

重装備をはずすときの注意点をお話して

巻き直しがちゃんとできて
タオル玉で体ほぐししてから
お尻ふりふり片手伸ばしで お腹とウエスト部分をしっかり伸ばしてたら
子宮も内臓も上がってって もっといい感じのお腹になるでしょう

「解剖学的に正しいお腹の図」と「理想的なお腹(リアル)の画像」と「最近多い前倒れの残念なお腹の画像」を見てもらって
目標のお腹の形を知ったところで

終了

・・・・・・・・・・

「質問いいですか?」
で 次々質問
次々答える

いろいろあったけど

・ベルトのつけ方はずし方でトコちゃんベルトのサイトに書いてあったことと 私の指導 違いがあったけど どうしてか?

どんな症状の人にも対応できる内容じゃないと会社としてマズいでしょ? 重症な人でもなにも起こらない方法を載せている
私は オンラインで見て「どこまで動けるのかわかって」そこまでやらなくていいとこは省いて しんどくなく続けられる様に指導してます

・ハイハイは5分1日3回となってるけど もっとやっていいの?

やってお腹が張ってきたりしなかったら いくらでもやってください
ただし 骨盤が歪んだまま ガシャンガシャン動いても効果が少ないから ベルトしたり体をほぐしたりしながらね

ハイハイすると お腹がやわらかくなるんでもっとやりたかったんだけど やり過ぎて悪いことが起こったらいやだから 本にある時間と回数でおさえてました」
「お腹の重さが子宮口にかからない姿勢の動きだからハイハイは大丈夫
肘をついたハイハイはもっといい しんどくなければね
やれるんなら空中自転車こぎでもやっていいのよ
出口が上向く動きなんだから」
「へ~!
切迫で 自宅安静でもこんなに体を動かしていいんですね~
ってか 体を動かしてた方が 気持ちも明るく過ごせます♥
本の体操をするようになって体が楽になりました

・前に入院したときには トコベルとアンダーベルトRenewでダブル巻きしてたんだけど 今回は ダブル巻きはしなくていいの?
「恥骨 押してみて 痛くなかったら 今はいらない」
「痛くないです」
「トコベルⅡとお腹をささえてるアンダーベルトRenewで 別のダブル巻き状態だしね
 恥骨の痛みが出てきたら 骨盤をダブル巻き お腹のささえもやって トリプル巻きになるかも」
「・・・入院中にやってたダブル巻きは・・・ムダだった?」
「入院して骨盤周りの筋肉ががた落ちしたでしょ
 その筋肉の代わりになってたから ムダではなかったでしょ
 長い入院だったけど ダブル巻きしてたから 早産しなかったんじゃない?
 今回は ハイハイできる筋力があるうちにオンラインケア受けたから 筋肉落とさず経過できるといいね」

「入院しても体を動かしてたら あんなに体力落ちなかった?」
「私は『ここまで動いても大丈夫』って体操を 切迫で入院してた人全員に教えてたけど
上半身の体操だけでもやった人は
3日後には点滴スタンドを犬の散歩の様に引っ張ってトイレに歩いてて ドンドン元気になってった

やらなかった人は 点滴スタンドにすがる様にトイレに行ってて ドンドン体力落としてた

やらなかった人の気持ちもわかる
『自宅であんなに安静にしてたのに入院になった だからもっと安静にしてなくちゃ 体操? 安静で入院したのに?』
って
切迫の重症度はいろいろだけど 動いた人はドンドン軽症になってったし
血栓の予防になるよね♥

本に書いてあることは『ここまで動いても大丈夫』って内容だから 入院してもやってみてね
点滴を引っこ抜かない程度に」

「1回ケアを受けても 週数が進むとさらに骨盤がゆるんでくるから あまりガタピシ言わないうちにまた予約入れてね~」

「またケアの方がいいですか? クラスでもいいですか?」
「今の状態をキープできてるなら クラスでもいいけど なにか症状が出てきてるならケアにしてね」
(^_^)ノ

・・・・・・・・・・

だいぶ時間をオーバーして終了

説明とデモに終始したので 体の変化は出なかったけど
録画してるのでそれを見ながらやってくれることでしょう
本を読んだだけであそこまでやってくれたんだもの

・・・・・・・・・・

状態キープなら クラスに毎回(7~10日間隔で開催)参加を → オンライン:骨盤ケアのクラスはこちら

お困りごと発生ならその時と その後 月イチ間隔で ケアを受けて下さい → オンラインケアはこちら

もちろん毎日のセルフケアは必須です

2020年7月 8日 (水)

「オンライン:骨盤ケアのクラス」2回目 助産師参加

「オンライン:骨盤ケアのクラス」2回目は 72()10:0011:30

一番に申し込んできたのは 実際に会った事もある長崎の助産師Wさん

参加理由は
私のオンラインの骨盤ケアクラスを見学したい

前日までに一般ママの参加がなかったら流会にする旨
見学だけでなく 一緒に参加(ベルトの巻き方や体操を)すること
「どうしてこの体操をチョイスしたか」等の業務的な質問はなし
ということで事前に了解を取る

が一般ママからの申込みがこない・・・

これは流会かな?
と思った申込み期限ギリギリで 産後のママさんから申込みがあり クラス成立

参加者は
長崎の助産師Wさん 前日に腰を傷めちゃったという悪条件
本来なら「クラス」ではなく「ケア」の案件
プロだからセルフケアで動ける様にはなってるものの くれぐれも痛みが出る動きはしないように注意する

横浜のSさん 産後1ヶ月半
申込み理由は 体がガチガチで・・・と

Sさんは 何年も前から地元の骨盤ケア体操教室にも参加してたし 施術も受けてた
産前オンラインケアも受けてくれてたから セルフケアのしかたは全部ご存じのはず
「どうしたの?」
「こんな機会でもないと 体をほぐす時間を作れない」

「なるほど」

「タオル玉作成」の時点で指もガチガチで結ぶのが大変そう
・・・あれ? 画面が止まった ・・・飛んだ! 戻ってきた

タオル玉作ったけど それは置いといて
まずはを首にバスタオルをグルグル巻いて 肩上げして 首回しをしてほぐす

あれ? 今度はWさんが飛んだ
「おーい 戻っといで~」
しばらく待ったけど 戻ってこない

しゃーない
先に進めよう

肩と三角筋のあたりをタオル玉でほぐしているあたりで Wさん 復活
「首の所からお願いします」

同じメニューなのに 進行が2つになっちゃった (ノД`)

前半 また1回ずつ 2人が飛んで 進行がちょうどそろった (^▽^)

・・・・・・・・・・

今回は 産後ママなので「骨盤底筋」をしっかりさせて「脱」と「尿漏れ」予防
「仰向け骨盤高位で内臓引き上げ体操」

3回くらいやって
「どう? 3回で良さそう? 脱力すると戻ってきちゃうなら あと2回くらい必要だけど」
「あと2回したい」
5回目やって
「どう?」
「大丈夫です」

・・・・・・・・・・

前半 回線の状態が悪くて うまく進行しなかったのに 気がついたらまだ10分もある
「骨盤ケア」初めましてさん がいなかったから「骨盤ケアとは」の説明の分の時間があまったのか

ってことで いつもはできない下半身ほぐし

「タオル玉」を使ってむくみ取り の他に
バスタオルをスネや太ももに巻いてねじって・・・う~ん なんて言えばいいんだろう
「なんちゃって筋肉つなぎ?」

ふくらはぎのタルタルや 太もものダルンダルンがなくなるので 脚が軽くなります
(^O^)v

産後のSさん 体の動きが良くなり 呼吸がちゃんとでき 顔の表情が良くなった

Wさん 腰の痛み軽減
それは良かった

・・・・・・・・・・

次回は7月10日(金) 17日(金) 27日(月) 10:00~11:30です

お申し込みはこちら→ 「オンライン:骨盤ケアのクラス」

「骨盤ケア」を指導している方の参加も可です
指導者枠は1クラスに1人とします
申込みは普通に「オンライン:骨盤ケアのクラス」で

医療関係者であることを明らかにして申し込んでください(保有する資格も)
前日までに一般ママの参加がなかったら流会にします
一緒に参加(ベルトの巻き方や体操)をしてください
「どうしてこの体操をチョイスしたか」等の業務的な質問にはお答えしません

流会予防には 知り合いのママさんと一緒に参加するのがいいかもですね

2020年6月30日 (火)

初めての「オンライン:骨盤ケアのクラス」

6月26()10:0011:30
初めての「オンライン:骨盤ケアのクラス」を行いました

参加者は
青森県のNさん 産後1年ちょっと 赤ちゃんケアで何度もお会いしてた方 Zoomは初めて
兵庫県のTさん 妊娠後期 初めましての方 Zoom経験あり

Nさんには 事前に自主練習をお願いしてたので 当日は 自分の全身が映る場所にセッティングができていました

まず妊婦のTさんにお腹の形を見せてもらうと
最近多い「恥骨乗り上げタイプ」ではないけど もう少しお腹が上がると楽なのにな~ という感じ

二人とも健美ベルトをだったので 説明しやすかった

「安産力を高める骨盤ケア」の「ささえる」をする

二人とも 後ろから前(トコベル1)の方向が体にあっていたので 説明が1回で済んで助かる

体操は
妊婦のNさんをメインに組み立てた
産後ケアのTさんにも効果あるように

ハイハイをして 骨盤の動きを良くし 腰椎の前彎があるか動きがいいか確認
ついでにお腹も少し上げちゃおう
せっかくの骨盤のベルトがお腹にくいこんでちゃ良くないからね

バスタオルを首に巻いて 首の調整
タオル玉で肩と三角筋をほぐし
再度 バスタオルに持ちかえて背中ほぐし

\(^O^)/ が l(^O^)l になるように

そこまでしてから「お尻ふりふり片手のばし」

お腹(内臓)が上がって骨盤が小さくなったので 健美ベルトの巻き直し

肘がねじれてると 腕を長く使えず ベルトの位置が高くなってしまうので
肘のねじれの調整も今回はしっかりと

予定日間近のTさんには
お産で入院してからもずーーっと「背中のハイハイ」をやってもらわなくちゃならない事を説明して
みんなで「背中のハイハイ」

・・・・・・・・・・

ここまでで「クラス」の内容は終了・・・と思ったらTさんに「アメジストの術後腹帯」が届いた

急遽 使い方の説明

その間 Nさんは バスタオルやタオル玉を使って体ほぐし

・・・・・・・・・・

「お尻ふりふり片手のばし」の前の下ごしらえに 時間がかかった

オンラインだからじゃない
リアルでもそう

手をあげても 体側が伸びない体してるからね みんな
私もふくめて f^_^;

前日のオンラインケアと翌日のクラスで 2日連続で体をほぐせたので 久々に体が軽かった

・・・・・・・・・・

夕方 Tさんから感想のメールをいただきました

転載の許可をいただきました

・・・・・・・・・・

90分、オンライン、という限られた中で、たくさんのことを丁寧に教えてくださり、大変充実した時間でした。
教えていただいたケアを実施すると、身体の動かしやすさがスムーズになったり、軽くなったりを体感できました。

かかりつけの産婦人科のマタニティヨガや骨盤ケアなどはコロナの影響で、すべて中止で、なかなか自分の身体と向き合う時間を作れないまま臨月を迎えてしまいましたが…教えていただいたことを出産までコツコツ続けたいと思います。

健美ベルトやアメジスト腹帯の巻き方がまだまだですが、自分の身体を確認しながらケアしていきたいと思います。

遠方なので、オンラインでなかったら、先生のクラスを受講できなかったと思います。
本当にありがとうございました。

・・・・・・・・・・

こういう感想いただくのって うれしいですね

次回「オンライン:骨盤ケアのクラス」は 7月2日(木)10:00~11:30です

お申し込みは こちら

2020年6月21日 (日)

骨盤ケアのオンラインクラス 始めます


"安産力を高める骨盤ケア"の著者 助産師の上野順子です m(_ _)m


コロナ感染予防で始めた「オンラインケア」 思いのほか 効果が出てちょっとビックリです


ということで「骨盤ケアのオンラインクラス」を始めます

お申し込みは→こちら

*骨盤ケア*
マタニティ 産後 妊活 思春期 更年期 の不調の原因のひとつに「骨盤のゆるみ・ゆがみ」があります
骨盤ケアの3原則「あげる ささえる ととのえる」をやってみましょう
続けてみましょう
全身に良い効果があるはずです


妊婦さんは週数が進んでお腹が大きくなったら別のケアが必要になるので 継続して参加しましょう


「クラス」は「予防」や「軽症」の方向けです
「痛みが強い」とか「経過が長い」場合は「個別ケア」をオススメします


*必要物品*
・バスタオル1
・薄いフェイスタオル3
・細長く4つ折りにしたさらし3mまたは健美ベルト
(巻いてみて長かったら切るのでハサミ)
・あぐらクッション的な物
(へたった座布団とかビーズの枕とか 座位 骨盤高位で沈まない物)
・トコちゃんベルトなどの骨盤ベルトをお持ちの方はそれも
・妊娠30週以降の方は お腹をささえるので「アメジストの術後腹帯大きめ」をご購入下さい
・お布団1枚分くらいのスペース
・動きやすい服装


料金:オンライン決済のみです
初回は6月26日(金)10:00~11:30 90分1500円です


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2020年6月11日 (木)

オンラインケア ゲップが出せない 寝過ぎ? 生後2週間

妊娠後期 まるまる育児の基本(予習)
の方から

2週間健診で
体重の増加も順調(母乳のみ)
1回の哺乳量も十分

話の流れから
「哺乳量が増えてきたから そろそろゲップをさせましょう」
となり

首根っこと背中をがっつりつかんで反らせ 背中をトントンするやり方と
赤ちゃんを肩に乗せて背中をトントンするやり方を教わった(やられた)んだけど

その夜 初めてギャン泣き

ママがおひなまきの上から そーっとそーーっとなでなでしてたら落ち着いたそうですが
生まれてからトントンされないで育ってきたのに むりやり反らされてトントンどころかドンドン背中叩かれたら 泣くよね~

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ママとしては ゲップをさせなくちゃならないなら「まるまるバイブルにあるゲップの出し方」でゲップを出してあげたい
やってみたけど上手にできないゲップも出ない (>_<)
途方に暮れていました

こちらから質問してみました
「授乳の時 のどをキュンキュンとかゴッゴッって鳴らす様な飲み方をしたりする?」
「しないです」
「飲んだあと空気が上がってきて飲んだ分 全部吐いちゃってる感じ?」
「少し吐きますけど口の横に少し垂れるくらい 毎回じゃ無いです」
「それは 溢乳っていって 吐いた分にはカウントしなくていい
 ゲボォォ!って服を全取っ替えするくらいならカウントしてね」
「ウンチもおしっこも出てる?」
「出てます」
「ゲップはしないけど おならはする?」
「たま~にゲップしてくれる時もあるんですけど 結構おならします」

「じゃあ ゲップ出す必要ないんじゃない?
 なんでゲップの指導が入ったかわかんないけど
 ゲップしないで平気な子もいるし ゲップしたってそのあと吐く子もいる
 ゲップしないとお腹が苦しい!ってぐずる子もマレにいるけど
 そういう子はもうお腹をなでなでしてあげるしかないしね 必要なのは背中トントンじゃない」

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「ゲップさせないと!」の医原性(いらん指導)の心配は解決したけど
「まるまるバイブルのゲップの出し方」を知りたいんだよね

人形のお尻と私の手がしっかり見える様にして やってみせると
「そんなにちょっとの手の動かし方でいいんですか? Σ( ̄□ ̄;)」
「私 今まで ギューギューするの教えたことないよね ( ̄― ̄)
 
こんなもんでいいのよん
 必ずゲップするってわけじゃないけど ゲップの頻度は上がるよ
 おならで出す子は いらないよね
 5分やって出なくても 苦しそうな顔をしてなかったら 吐いても大丈夫な様に横向きに着地してね」

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「もう1つ質問が・・・」
「なに?」
「この子 寝てばっかりいるんですけど 大丈夫でしょうか?」
「寝てばっかって6時間も7時間も?」
「3時間も寝るんです」
「え~と~ 3時間寝て ママが起こさないと起きない?」
「いえ お腹空いて起きるんですけど・・・上の子が全然寝なかったもんで こんなに楽でいいのかと思って・・・」
「いいに決まってるじゃん
 前回大変だったから!って 妊娠初期からケアしてケアし続けてお腹の中から「まるまる」やってきた成果だよ!
 まだ1ヶ月経ってないんだから 自分の体を休めて 産後の骨盤ケアも頑張って 元気なママしましょう」
「この子寝るし上の子は保育園だしヒマなので骨盤ケアの体操やってました(^▽^)」

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このあと おひなまきの復習をやって終わりました

2020年5月27日 (水)

オンラインレッスン 妊娠後期 まるまる育児の基本(予習)

オンラインレッスン2回目の方
・時間があったらまるまる育児も

でしたが ママの体のケアで時間になったので「まるまる育児を覚えたい」とすぐ申し込みされました

Sさんとの出会いは 上のお子さんが9ヶ月の時に宮城の助産師Sさんからの紹介でした

1.とにかく床(お布団でも)にゴロゴロするのがしんどそう
  仰向け大っ嫌い
  試しに仰向けに寝かせると 後頭部とかかとだけ床につけて顎も体も反る

2.四つんばいの姿勢かお座りで過ごすのがマシ
  ハイハイは左右差あり

3.つかまり立ちも始めた(できてもいい月齢ではあるけど 大人が立たせたかな?)

4.寝返りをすっとばしている

「赤ちゃん整体」で体を整えて 楽に床に背中をつけられるようにするところから始めて
「寝返り」の前の段階の「経験不足なところ」のやり直し
月齢通りの「自分でできる様になって楽しいこと=ほっといても発達すること」を先走らせない(大人が手を出しすぎない)様に調整しながらのおつきあいでした

1.の状態ってことは 生まれてすぐから「寝ない子」「眠りが浅い子」だったと予想できました

確認したらその通りでした

って事は ママもそれにつきあって「万年寝不足」
お子も「万年寝不足で万年不機嫌」
そんな中 9ヶ月まで良く無事に育てたね~
って ほめました

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最初から「ちゃんと眠れる赤ちゃん」にってことで「How toまるまる育児」の基本

軽いぬいぐるみでは実感がわかないので わざわざ米2kgを用意してもらって赤ちゃんに見立ててて

Img_20200428_082559

・マイピーロの使い方
・アンダー腹巻LLを使った簡易おひなまき状態
(体にねじれやつっぱりがなかったら1ヶ月までは代用できる)
・おひなまきの仕方 注意点
・抱き上げ方
・頸椎に優しい横抱っこ(まるまる抱っこ)での授乳の姿勢
・おろし方

を説明&練習

ここからちょこっと応用編

・お腹の中での姿勢がねじれてたり 顎を上にあげてたりすると マイピーロをいやがるのでその対策

・・・できれば お腹の中で良い姿勢になっててもらうと「応用編」はやらなくて済む
骨盤ケアの「体操」で「解剖学的に正しいお腹」にしてたら 勝手に良い姿勢になるよね

って言ったところで ちょうど時間&ママのキャパオーバー

「マイピーロやおひなまきを嫌がる子だったら またオンライン 申し込みます
 あと何週間もないけど 体操がんばります!」

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無事出産されたと連絡がきました

あのあと 今まで以上に体操を頑張り
出血は前回の3分の1
子宮の収縮も良く

赤ちゃんは 母乳をよく飲んでよく寝てくれてるそうです

めでたし めでたし

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