安静入院中にベッド上でする体操 足をジタバタ

切迫妊婦の安静による「廃用症候群」の発症
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の最後に

「安静」指示でも、やって大丈夫な「廃用症候群」にならない、ベッド上でする体操は、次にします

ってしめたのですが、気がついたら１ヶ月経ちますね～。２月だったし・・・。(；´Д｀)Λ

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まず、注意点として、

すでに「血栓」があって「治療中・絶対安静」の指示がある方はしないで下さい。
理学療法士の指導の下、リハビリメニューが組まれてる方も、そちらのメニューを行って下さい。
お腹が張る体操ではないのですが、想定以上に体がこわばってる方は張りが来るかもなので、先に「タオル玉体操」「バスタオル体操」をして下さい。

そしてまず「寝返り」をクリアして下さい。「寝返り」だってりっぱな「体操」です。
寝返りごときでお腹が張る方・・・そう、あなたですよ。（ってだれだよ　(=ﾟωﾟ)ﾉ　）

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ホントは手からやりたいんですけど、
求められてるのは、足腰の方だと思うので、そちらを

「膝曲げ」です

カウントは、１カウント１秒くらいです。ゆるゆる動いて下さい。
ラジオ体操の様に「はずみをつけてリズミカルに」してはいけません!!

膝を曲げて　１・２

戻して　１・２

曲げて　１・２

戻して　１・２

これだけ？

そう、これだけ。
背筋（せすじ）を伸ばして歩ける様になります。

できれば５分。
５分がつらければ、３分・・・１分でもいいです。

お尻・腰・背中のどこか・・・あるいは全部、に痛みが来る場合は、そこに「タオル玉」を仕込んでください。
体操のせいで痛みが出たのではなく、動かしてなかったから、こってるのに気づいてなかっただけです。３日も続ければ、コリは取れます。

そのまま続けてもいいし「寝返りの練習withタオル玉」に変更してもいいでしょう。

逆に物足りない人は「２分の１寝返り」とこれを組み合わせてみましょう

１日何回？　何回でも。
最低でもトイレに歩く前に必ずして下さい。
そしたら１日８回はできますね。(^^)b
トイレの前後にしたら、１日１６回・・・Σ(￣□￣;)ハラショー

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トイレから戻ってきたら、
「お尻ふりふり片手伸ばし　＿/＼○＿　」３往復
で、子宮と内臓を引き上げて
寝てから、お尻をギューっとしめるのを「８カウント・脱力８カウント」３回繰り返し、
骨盤底筋にしっかりしてもらいます。

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四つんばい　＿|￣|○　は、切迫早産の人がやって大丈夫です。
実際やってもらってました。悪化した人はいません。
トイレに歩くより、大丈夫です。
便秘でトイレで何十分も踏ん張るより大丈夫です。
仰向けでお尻を上げる「骨盤高位　○⊿￣|　」も大丈夫です。
ってか、むしろやって欲しいことです。子宮を上げるので。
筋力落ちてると、上がらないけど。

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こんなの↑　楽勝って人は、これ↓
上のヤツもやって、これはヒマな時にしてください。
１日３回はできるでしょう。

「足上げ」いや「膝上げ」です

膝を曲げます

静かにゆっくり膝を上げます
少しでいいです
１ｃｍでもあがればいいです
１０ｃｍあがればもっといいです
１・２・３・４

静かに戻して
１・２・３・４

膝を上げて
１・２・３・４

戻して
１・２・３・４

初めは１分続けて、５分休んで

慣れたら、やる時間を２分・３分・・・と５分までのばして下さい。

上に寝具がかかってた方が、負荷がかかっていい感じの筋トレになります。

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「安産力を高める骨盤ケア」に載せてる体操は、たぶんUPしませんよ～

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