3月5日(木) 骨盤ケア体操教室 内容

3月5日(木)　お初の方が3名　再受講の方が2名

鼻づまりで頭がボーッとしてて、制御不能に陥り、
「もうすぐお産なのに、まだ週数早いのに腰椎がねじれてる方がいる！！
　この教室の間に何とかしてあげないと！！　私がお産取れるわけじゃないのに！！」
と　教えすぎてしまいました
<(_ _)>

後から、
あれではお初の方は、帰ってから体操できないな～
と、反省しきりでした<(_ _)><(_ _)>

何をやったかというと

お初の方にはいつも通り

骨盤ケアの三原則　あげる　ささえる　ととのえる
も一つおまけの「さげない」
下げないための「肋骨上げる姿勢の大切さ」「ゴムのきつさチェック　とショーツ　アウターを下げる」
「お腹が冷えそう」との事で今回は特別に「トコアンダー腹巻きＬＬ」を試着
・・・いつもは？・・・「締め付けがなくなれば循環が良くなってお腹があったまるよ」って言って、体操に入ってたんです
だって、試着したら買わなきゃなんない気にさせちゃうでしょ？
私の教室のコンセプトは「あるものでなんとかする」「欲しがってるだけで続けられそうになかったら売らない」ですから
まあ、今回は「どうやったら、良くなるか」に終始して、販売する気持ちの余裕がなかったワケで・・・
欲しかった方、もしいたらごめんなさい<(_ _)>
在庫は売るくらいあったんですよ

腹巻きして健美ベルトの巻き方を始めたところで、再受講２人が・・・
ありゃ！　時間かけ過ぎちゃった！

「今日はポールないんですか？」
あ～　ハイハイ　ポールで伸びてて～
と、２人に伸びてもらってる時間に　3人に合わせた健美ベルトの巻き方完成
後ろから前　輪が右　輪が左　前から右後ろ　
そのままでは座ると　お初の方にはきつい強さなので、5人そろって体操に入ります

１．お尻ふりふり片手伸ばし（腕　前）
バンザイしてもらって、できる身体かどうか検査　う～ん　迷う
取りあえず「四つんばいでふりふり」クリア　「肘をついてふりふり」クリア　もうここであやしい人いるけど・・・いつもなら「高い高い(仮)改め　だっこしてゆらゆら」に行くんだけど・・・骨盤ケアアドバンスセミナー用に、大技施術なしで改善させるのに慣れてないとなぁ
「お尻ふりふり片手伸ばし」・・・あ～　やっぱ無理か～
「腕は10ｃｍ前に伸びればいいから　次はもう少し伸ばせるから　無理しないで」
と声をかけつつ腕を引っ込めてもらう
動きが悪いとこ　意識してもらう意味もあって　なでて回る

２．お尻ふりふり片手伸ばし（腕　中）
今度は、片腕を中に入れて伸ばして
さっき良かった人は、これがダメか～
今度から両方やってもらおうっと
つらそうなとこ　なでて回る　と、「これがイタ気持ちいいと思ってました」
Σ(￣□￣;)　何ですと？

３．良いイタ気持ちいい　と　良くないイタ気持ちいい　の違いについて
やった後、コリがほぐれてたら「良い」　ほぐれてなかったり痛みが強くなってたら「悪い」
簡単じゃん
「弱圧」に慣れてない人にやってる最中に「ここが気持ちいい　で　これ以上がやり過ぎなの」って言っても難しすぎるからね
（壊れそうなくらいの激しい動きはその場で止めるけども）
こう言うと、みんな身体に「どお？　良い？　悪い？」って聞き始める

４．バスタオルｄｅ操体法（体幹の動きをやんわり良くする）
「肩上げの操体法」
「肩上げ・上体ひねり・重心移動の3種混合」

せめてこれをやってから、「お尻ふりふり片手伸ばし」だったかなぁ

５．「お尻ふりふり片手伸ばし（前・中）のポーズ」で突っぱってた場所をタオル玉でほぐす
ほんとは、ほぐしてからポーズが、安全なんだけど、自分がどこが突っぱるとこかわかった方が、ほぐすべき場所がわかった様で、各々好きな様に手を動かしてる
こりゃ楽ちんだ

背中・肩・腋窩・脇
血圧に関係するＣ6とＣ7にも　どうすれば的確にタオル玉が当たるか

６．首はタオル玉ミックス

７．バスタオルｄｅ上体ひねり
さっきやった「上体ひねり」は実は「肩前後押し」
バスタオルを脇のライン　ウエストのラインに巻いて「上体ひねり」を行う
「腰」は「腰椎ひねり」だけどね
どこひねってもバスタオル制御してれば安心

腰椎のねじれをダイレクトに調整するならこれかな？　と　思って

８．横座りの操体法
狛犬のポーズ　両膝を開いてかかとは坐骨の下　坐骨の外に出さない
両手をついて　右にお尻を落とす　左にお尻を落とす　どっちがやりやすいか検査
「やりやすい方」にお尻を落として　振り返りがしやすい様に　手の位置を調整して　振り返り
これなら、体幹の動きが悪くても、簡単にできる
毎回「右がいいか　左がいいか」の検査をして　やりやすい方に　3回
また検査をして「やりにくい方」に　やわっと　１回

それまで「３回　１回」の意味がわかんなかった人にも
「あ～　すごい！　できる様になった！　(￣□￣;)!!」
意味が体感できて　腑に落ちたみたい

今までは微妙な違いを「感じる」難しい事だったけど、これは「できる」「できない」がはっきりしてるからね～

でも、これが最後に来た理由は、体幹がかなりほぐれてないと、反対の横座りが拷問の様につらいから
（私が初めて習った時　そうだった）

９．バスタオル巻き巻きして寝返りの練習
片方しか向いて寝ない妊婦さんのお腹は片方に片寄ってます
いろいろ大変な事が起きます（赤ちゃんケアで検索してね～）
って事で「寝返り」大事よ～

寝返りの仕方をデモして
「この様に　はい　スタート」
・・・「ちょっと　ストップ！」　もう一回　寝返りを分割して説明
膝曲げて仰向け→膝がやや先行して倒れる→すぐ後を追って上になる方の腕が物を取る様に前に出る→その手を目が追っかけて　転がる方に頭が向く→頭が少し上がる→寝返り完了

横向きから仰臥位に戻る時　まず頭をゴツンと下ろすので・・・ヨガマットの上とは言え、無造作すぎでしょう
赤ちゃん下ろす時は　ゴツンはダメよ
戻り方も分割してデモ
ってか　さっきの逆回しだから　考えて動こう
頭は一番最後に着地だよ

これで全部かな？

「だっこしてゆらゆら」を封印すると、こんなにしないとなんないんだよね～

おまけ：
坐骨と恥骨の間の奥が痛くて靴下をはきにくい妊婦さんに「骨盤ケアアドバンスセミナー」で説明しているテクをチョロッと
うまく　そのポイントに力を伝える方向に、足首のひねりと力の入れ方を自分で見つけてもらうのが大変
だって、その足の使い方をしないから痛くなったんだもん
で？　結果？　痛み取れました　(^^)v

いつもと違って「繰り返し練習（説明無しでやる）」の時間を入れず、「あ～　あそこがつらそう　ここがつらそう　ほぐすにはこれ」とドンドンやっちゃいました

これに懲りず、今回お初の３名様は、2週間後になる次回の予約を入れてくれました
ありがとうございます<(_ _)>

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岐阜の東山さん　これは　覚え書きです
でも　ほとんどセミナーでやってる事なので　取り入れやすいでしょ？
それにしても　1時間半にこれは多すぎたよね～　f^_^;)