安産力を高める骨盤ケア の 腕組みしてくるくる のバージョンｕｐ

やはり　実際のママ（妊婦・産後）と接していると　いろいろ思いつくもんですね
(^ｰ^)v

授乳中の姿を　後ろから見ると　頭がない人　Σ(￣□￣;)　に見えたので　やってもらいました

首がすっと伸びて　肩こりがほぐれ　腕も少ししなやかになりました
赤ちゃんの背中をギュー！っと　押しつけなくなったので　赤ちゃんがジタバタもがかなくなって　授乳も上達しました

もちろん　タオル玉体操を併用すれば　鬼に金棒
（￣ー+￣）

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授乳姿勢が悪くて　いっぱいチェックされて
言われたとおりにやってるつもりなのに　赤ちゃんがうまく吸い付かなかったり

まだ出っ張ってるおなかが邪魔で　「横抱き」も「交差抱き」もうまくいかなくて「脇抱き」を指導されてる方

あるいはそういう方を指導する立場の方へ

こんな体操をしてみましょう

１．腕組みをします
２．両肩を耳に近づける様にぐーっと上げます（首をすくめる感じ）
３．そのまま　小さく　肘をくるくるします（1秒１回×10）
４．反対にくるくるします（2秒1回×5）
５．いっぱい息を吸い込み　ゆっくり息を吐きながら　肩を下げ
　　腕組みしたまま　脱力時間（10秒～じんわり感がなくなるまで）

　　2段階で　深呼吸＋脱力　が必要な人もいます
　　相手のリラックス度を確認して声がけしてください

６．１～５を３～４セット繰り返します

はじめは　肩も上がらず　肘も回しにくく　深呼吸が苦しいくらいですが　3回目　4回目には　楽に息が入ります

「小さく」は「1cmくらい」の方が効果が出ます･･･が　つらい時ほど「小さく動かす」が　難しいので「振り回さない程度の範囲」でいいです

応用編として（＋体側伸ばし）

７．肩が上がりやすい方をより高く上げて　3セット　上がりにくい方を1セット

やってる途中で「パキッ」と乾いた小枝を踏んづけた様な音がしたりしますが　自然に頸椎の調整ができちゃった時の音です
（C６～Th１の亀退治です）

疲れて首をグルグルしたい時に　代わりの体操としてもいいですよ

もういっちょ　応用編（結果的に　＋腰回し)

８．腕組みして肩を上げたまま　肘を上げれるだけ高くして　くるくる

どこに効くかは　その人のゆがみ次第
とりあえず　猫背は良くなります

別に3～4回で終わりにする必要はないんですよ
「やって気持ちいい」間は　何回やっても大丈夫です
切迫で入院してる人でも　安静指示で自宅安静の人でもＯＫです

ただし　回転速度と深呼吸と脱力時間を守ってください

そしたら「もういいや」って体が教えてくれます

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ホントはこれ　首にバスタオルをグルグル巻きにしてやったり　体操用マイピーロを巻いてやった方が　もっと楽になるのですが

「何も持ってないけど　何かしてあげたい」時に　教えてください

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指導する立場だったら　ついでに　腕を後ろに組んで　やってみてください

どこがつらいですか？

ママたちは　そこが　伸びない縮まないので　授乳（引き寄せ）がうまくいかないんですよ

そこに　あなたは　何をしてあげますか？