今日は「逆子直し体操教室」になっちゃった

今日の骨盤ケア体操教室は　初めて参加の2人
35週と36週
2人とも逆子を直したくて参加

遅すぎる参加は　出張のため2週連続で教室をできなかったため
すんません　<(_ _)>

一人は申込みのメールに
「逆子を直したい」
とあったので
「お腹が下がってて　逆子が直らないのだろう」
と
「さらしを３ｍ　半幅に折って持ってきて」
とお願いしておいたのですが
もう1人に　参加動機を聞くと
「逆子を直したくて・・・」
と

なんですって～　Σ(゜ロ゜)
ぅぉぉぉーヽ（ﾟωﾟ ）ﾉヽ（ ﾟωﾟ）ﾉヽ（ﾟωﾟ ）ﾉぅぉぉぉー

と　いうことで　「骨盤ケア体操教室」を　急遽「逆子直し体操教室」に変更

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まずは　鏡に自分のお腹のラインが強調されるように　膝立ちになって　beforeの写メ撮影
afterとの違いがわかるように

before　afterの違いの基準として　そけい部に手を当てて正座してもらって
「どれくらいお腹が　太ももにのっかってるか」を確認してもらう
何かするたびに　これをやって　軽くなっていくお腹を実感

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子宮に引っかかってる3本のゴムから　お腹を解放して　正座→膝立ち→正座
ゴムを戻して　正座→膝立ち→正座

これで「いかにゴムが子宮を圧迫してるか」を実感してもらい　とっとと　下げてもらう

そのあと

逆子直しの体操の原則
・骨盤の穴に落ち込んでいる赤ちゃんのお尻を　穴から引っこ抜くくらいの「骨盤高位」になる必要があること
・子宮が「ゆがみ」や「ねじれ」がない「まあるい形」でふわふわしてて　くるんと回りやすい状態をキープし続ける必要があること
・そのためには　腰椎の前彎が大事で　脊柱起立筋が大事
・お腹をあげたままのアイテムはさらし

目標は
「トコちゃんの授乳用クッションで骨盤高位しながら　バンザイ　と　膝もってくるくる　をくり返す」
んだよってデモンストレーション

「できそう？」
に　うなづく2人

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骨盤ケアの3原則を説明してる時間を　はしょって　いきなり「お腹をさらしでささえる」からスタート

「骨盤高位で体操→さらし」だと　「さらしの巻き方」をゴソゴソやってるうちに　せっかく上げた赤ちゃんが降りてきそうなお腹の形だったから

前→後　が楽ちんか　後→前　が楽ちんか　確認して　それぞれに巻いてあげる

そして　練習開始
・・・え？　反対の方がやりやすそう？　いいよ　やってみよう
でも　２つ覚えるのは無理だよ　どっち覚えるか決めてね
途中で何回も練習してもらうから　それまでにね

巻いたあとのグズグズは　アンダー腹巻きLLでおさえてズレ予防

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バンザイ＼(^O^)／の腕がしっかり上がらないと
お腹の皮が引っ張られない→子宮が上がらない→効果が出ない
なので　ちゃんと＼(^O^)／ができるように
＼(^O^)／より　これ｜(^O^)｜だな

「タオル玉体操」
手を上げてみて　引っかかるとこをほぐす
手が届くところは　手で優しくさする

腰に「あぐら用クッション」　首に首枕　ウエストにロールのバスタオルを巻き巻きして
骨盤高位になり

じわじわ踏み込み　両足踏み込み　_/＼＿○　バンザイ　　_/＼＿○_＿　モジモジ　　　　

これを少しずつ　気をつけるところを変えながら　くり返す

最後は　「プラス　膝もってくるくる」も　間に入れて　結構ハード

もちろん　お腹が張ってこないか確認しながら

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腰の「あぐら用クッション」をはずしたところで「正しい寝返りの練習　右　左」
・・・あれ？　3回目には　頭が上がってくるはずなんだけどな～
もう１回　横向いたら頭を上げて～
よし　上がった

じゃあ　次で起き上がります
向きにくい方から寝返りして　起きて～　横座りで止まらない　すぐ正座！　腰を立てる！

さらし　きつくなってないですね？　ゆるくなってたら　まき直しますよ～

でも今日は練習だから　ゆるくなってなくても巻き直しましょう

はい　息を吸って　吐いて　どっちがお腹がへこみますか？
お腹がへこんだ分だけをさらしでささえるんですよ～
へこませないで　さらしを巻いても　ささえられ感は得られませんよ～
欲張って　ギューギューはもってのほか！　ゴム下げた意味がなくなります

正座した時のそけい部の隙間はどうですか？
太ももに乗ってるけど　軽くなってるでしょう？
ここで写メ撮りましょう

「お腹の下の方の角張った感じがなくなって　上の方がふんわり丸くなった」
「子宮が上がったんですね　これをキープするようにがんばって」

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赤ちゃんのお尻がすっぽり入っていた骨盤が　広がってないわけないので　骨盤に（健美）ベルトを巻きます

1人は　前から後　左クロス　左ハンカチ
もう1人は　後から前　輪が右　左ハンカチ

時間が無いので　お尻ふりふり片手伸ばしを1往復

今日は　骨盤のベルトの巻き方は　軽く覚えてくれればいいです
お腹のさらしの方が優先事項なので

でも　ここでお腹の写メ撮ってください

「あ、さっきよりお腹が丸くて　上がってる」
「でも骨盤のベルト　簡単な巻き方にすると　お腹がちょっといびつになる　(´・ω・`)」

お腹のさらしも骨盤のベルトも体操もbestにできれば一番いいのはわかりましたね？
でも、今　覚えられる以上を覚えようとしても　何もできなくなります
betterを積み重ねて　逆子を直していきましょう

いっぺんでは覚えられないくらい教えたので　来週も来てください
手術の朝　逆子が直った人もいます
ギリギリまで　ねばりましょう
逆子が直っても　骨盤高位と体操とさらしは続けてください
やめたらまた「逆子になるお腹」に戻りますから

それに　今日やったすべてが「骨盤ケア」でもあるので　逆子が直らなくても　骨盤には意味があります
産後も役に立ちます

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今年5月に　骨盤高位ができない人向けの逆子直しの体操を書いてました

逆子直しを希望する方へ                

http://mo-yu-ha-ha.cocolog-nifty.com/blog/2015/05/post-f11f.html                

腰が上がらない人は　これやってから　今日のメニューを