恥骨が痛い 寝返りが痛い は マズいですよ

このブログを読んで「骨盤ケア体操教室」に参加した方の参加動機

「恥骨がものすごく痛くて　寝返りする時と　ズボンはいたりの動作がつらくて

(>o<)

ブログに『寝返りできないとマズい』みたいなこと書いてあったから･･･

それから　右のお尻の中にすごく痛いところがあります」

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骨盤には3ヶ所つなぎ目があって

前は恥骨結合１つ

後ろが三角の仙骨とのつなぎ目２つ

歩く時・座る時・体を動かす時のクセで　前が開きやすい人　後ろが開きやすい人　後ろも右が開きやすい人　左が開きやすい人といろいろです

この方の場合は　恥骨と後ろの右のつなぎ目が開いて　体重がかかった時に　ゆがんで神経を圧迫したり　近くの筋肉が引きつれたりして　痛みが出ているのだろうと予想

お腹もずいぶんと前倒れ＋ぶら下がって恥骨に乗ってる

恥骨の耐荷重を超えてる模様

恥骨の調整の前に　この「恥骨にのしかかってる子宮」をなんとかしないと

って事で

１． 健美ベルト（１ベルト方向　右に輪）

２．肘をついた四つんばいで　重心移動体操

３．お尻ふりふり片手伸ばし

　　（肘は伸ばさず　脇を伸ばす様に）

ここまでで　すいぶん「お腹の前倒れ＋ぶら下がり」が改善

「お腹が軽くなった！　(*⌒▽⌒*)」

このお腹の位置をキープするために

４．お腹をさらしでささえる

･･･３ｍなら簡単なのに５ｍは長すぎ･･･

＿|￣|〇

ここで失敗　(ノД`)

寝返りできない人を寝かせちゃった

５ｍさらしと格闘してて　うっかり

もうこうなると　寝ながらできる体操をしまくるしかない
起き上がれるようにしなくちゃ

５．痛みのある右のお尻と　関連痛のある腰部にタオル玉

６．恥骨の調整

1)ひざ倒し
2)かかと押し出し

いつもなら　ひざ倒し1セットで調整できて次にいけるのに　今回は３セット　かかと押し出し１セット

３＋１をさらに1セット

７．足でボールをコロコロ

ここで

「筋肉痛になりそう！」

「いやいや　がんばろう！

　絶対　お腹張らない運動だから

　それにこんなんで筋肉痛になってらんないでしょ

　育児は体力勝負
　筋トレ　筋トレ！
　痛くて歩けないんなら　うちでもこれやろう！」

８．じわじわ踏み込み

９．＋ひじてつ運動

８と９は「寝返り」のための下準備

「教室」で「寝たきり」では帰れないから

10．正しい寝返り　右・左　右・左　右・左･･･

「いたたたた　(>o<)」

「じゃ　やり直し」

「いたたた　(>_<)」

「やり直し」

「いたた　(・_・、)」

「やり直し」

「いた･･･　( ・・)」

「そろそろ　起き上がろうか」

「あ、そんなに痛くない　（＾∇＾）」

寝返りは　赤ちゃんの頭の形にすごく影響があるから　今の様に　何度もやり直しをして　正しい体の動かし方を覚えてね

11．タオル玉体操

12．タオル玉でむくみ取り

教室終了

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日頃　体を動かしていれば　早くに自分の体がなまってきているのに気づきます

でも、現在の「日頃」は　もともと　運動量が少ないので　自分の体がなまってきているのに気づく機会がないのです

「痛み」が出てから気づきますが　すぐに「痛くなる動作」をさけて動くのを制御するので

「痛かったけど　今は痛くないです　(⌒▽⌒)」

と　なります

でも　実際は痛いところがあるので　お産の時に

「痛くて動けません　(T-T)」

となって　助産師が途方に暮れるのです

四つんばいにならなくちゃ「回旋異常」を回避できないんです

いつも向いてる横向き･･･じゃない方を向いてくれないと　赤ちゃんが苦しいのが解除されない事もあります

だから　せめて最低限の動作「寝返り」で　動きがスムーズにできるか
どこか痛いところがないか　毎日確認してください

「恥骨が痛い」「寝返りが痛い」は

妊娠中も　出産の時も　産後にも　マズい事ですよ

自分の体が思う様に動かせないって事ですから　育児どころではありません

でも、そんなこと　赤ちゃんが生まれたら　言ってられません

泣きたくなります

そうならない様に　とっとと「骨盤ケア」と「筋トレ」を始めてください
産後だって「骨盤ケア」と「筋トレ」は必要です

産後っていつまで？

「生きてる間ずっと」ですよ