5/25 骨盤ケア体操教室で 安産体操メニュー

今日の教室の参加は3人
　

何度も参加しているメンバーなので　それぞれ体に必要な体操からスタート

　　
36週の方がいたので　「安産メニュー」を個別に追加

↑この本（安産力を高める骨盤ケア　通称　安産本）の

p88の　お股にタオル玉

p91の　肘を持って回す背中ほぐし

の説明をし
　　

おしりのコリにタオル玉を当て

p103の　下肢の上げ下げ　3往復

p104の　ひざを持ってくるくる
　タオル玉を膝のお皿にひっかける片足ずつバージョン

p106の　お尻ふりふり片手伸ばし　は　骨盤ケアのいつものメニューだけど

「お産の時も　必ずやって欲しい体操」

と　いつも以上に　左右均等な揺れ方　腰椎のほど良い前彎にこだわって指導

せっかく「教室」でやってる体操なのに

「これ　妊娠中の体操じゃないんですか？

　お産の時にやって良かったんですか?」

って言われることが多いので　あえて強調
　

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GW明け　体重がドンと増え　先週からむくみも強くなっていた彼女は　これやる以外はp72の体操の「むくみ取り」に専念してました

おしっこの出が良くなります(^^)v
　　
水太りの分の体重は落ちます
食べ過ぎて増えた分は　歩いて消費しましょう
(;^_^A
　　
実は　産後も1週間はむくみが悪化します
だから　妊娠中に　むくみの取り方やって覚えてると　つらくなったらすぐやれます

ただし　すねの皮膚がグレープフルーツみたいな毛穴になったら　もう血栓できてます
そうなったら　この体操はしちゃいけません
手遅れです
　　

むくみのうちに　こまめにほぐして　むくみをなくし　循環を良くして　歩きましょう

そうやってお産ギリギリまで　体力の貯金をしておかないと　お産のあと　すぐ育児がスタートします
　　

お産でスッカラカンになる程度の体力じゃ貯金が足りないのよ
体力が持つか心配してる間に体力つけたらいいんじゃ！

の　流れから

新生児（生まれてから1ヶ月）は　昼寝て夜泣くのよ～（お腹すいて）

２～３ヶ月は　昼と夜　同じくらいのバランスで泣くのよ～（お腹すいて）
朝まで寝る様になるの1歳過ぎるまで　かかるからね～（お腹のタンクが小さいから）
朝まで寝てられるの　今のうちだけだよ～
　　
だから　産後は昼寝大事！
（ぞろぞろ面会は大迷惑）
　　
それに

抱っこしてないと泣くんです　(T-T)
って　そりゃ降ろし方が雑だから　着地に気づかれて泣かれるんじゃっ

からの

「泣かれない着地」のデモ

「腰痛いと　それ　できない～　(;゜ロ゜)」の感想

妊娠中から抱っこと着地の練習しとくといいよ～
で
じゃあ日曜日の赤ちゃんの教室に参加します！
　　
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あれ？
お産メニューから　赤ちゃん教室の話になっちゃった
でも　お産から育児のスタートは　すごく関連があるし連続してる
　　

前もって勉強と練習しといた方がいいに決まってる