骨盤ケアは上半身ほぐしから

最近の骨盤ケア体操教室のメニューは

骨盤今昔物語から始まります
 
10年前　20年前の妊婦さんは36週頃から　腰が痛くなる人がいましたとさっ
(学生時代にスポーツで腰をためた人以外は)

なので　腰が痛くても1ヶ月我慢すれば良く　ほんとに「産めば治る」だったの

今は　もっと早くから腰痛が出るくらいやわやわな骨盤になってるから「産んでも治らない」からね～
 

骨盤ケアがんばろうね～

ｐ(⌒▽⌒)ｑ

次に骨盤ケアの三原則「あげる　ささえる　ととのえる」の説明
 

あげて　ととのえて　ささえる　が正しい順番っぽいけど　教室に来てくれた時点で「腰痛」があるので

すでにゆるゆる骨盤ってことだから

ささえて　あげる＋ととのえるの体操　でケアしていきますよ～

まずは　お腹にゴムがかかってないか　乗ってないかの確認

ゴムを全部下に下げたら　beforeのお腹の形の撮影

ささえる　は　骨盤に健美ベルトを巻いて

･･･巻く位置は　もっと下　もっと下･･･そこじゃ下がってる子宮にかかるからっ

･･･え？　肩がかたくて腕が下に伸びないから下に巻けないの？

(;´Д`)

前から後ろ　後ろで健美ベルトを交差して

･･･しわにならないようにね～

･･･って　肩甲骨がかたくて腕が後ろに回らないから　交差できないのね～

＿|￣|○

この時点で　タオル玉体操の出番

なのですが　なんとかがんばってタオル玉しないで　正しい位置　ちょうどいい強さに「ささえる」練習１回目

これの「やりにくさ」が　体操前の体のbeforeになる

肘をついた四つんばいになって　まずは　お尻側のベルトの高さを決める

上過ぎず　下過ぎずズレていかない位置

この姿勢でズレない位置にしとかないと　立ったり座ったりするたびにベルトがずり上がったり　ずり下がったりの原因になる

そして

体幹のバランス調整

前　真ん中　後ろ　を3往復

右　真ん中　左　を　左右の調整をしながら3往復

そのあと　お尻ふりふり片手伸ばし　を1往復

これは　腕を伸ばした時　どこがつらいかの認識のため

そこを　タオル玉で　つらかったところをほぐして　いよいよ体操の本番！

っつっても　ゆる～り　ゆる～り　体を左右に小さくゆらしながらの体操なので　そんなに気合いを入れる必要はないけど

お尻ふりふり片手伸ばし

1往復目は脇の下を伸ばしましょう

2往復目は肋骨が伸びる様に　ゆれましょう

3往復目はウエストが伸びる様に　ゆれてください

途中で　伸ばしにくいところがあったり　つらいところがあったら　中断してタオル玉体操

3往復のお尻ふりふり片手伸ばしが終わって　体を起こすと　骨盤が引き締まってて　健美ベルトがブカブカ

では　巻き直しをしましょう　「ささえる」練習２回目

2回目で手順がわかったから　だけじゃなく

タオル玉体操の効果で腕が前にも後ろにも楽に届き　時間も短縮♪
　
ここでafter途中の写真撮影
　

健美ベルトの交差する位置が　体操前と体操後で　変わることが多い

始め　横だったのが　後ろに移動したり

後ろだったのが前に移動したり　いろいろ

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ここが　1回目の教室ではトコちゃんベルトを売らない理由
　　

1回の体操でそんなに変わるんだから　せめて1週間は　体操を続けてもらわないと　自分の体に合わないベルトを選んでしまうことになるから

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ガーゼハンカチで軸のブレを修正して　骨盤ケアの一連の流れは終了
　
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では　もう1回　今度は全部一人でやってみましょう～

(^^)ｂ

「ささえる」練習３回目
　ここでafter最終体型の撮影
　　

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おうちでやる時は

腕が楽に動くかどうかの検査をして
タオル玉でほぐして
ベルト巻いて
体操して
ハンカチ入れて
終わり

そして　腕が楽に動くかどうかの検査は

腕組みして　ゆっくり上に上げて　頭の上まで上がるかどうか

腕組みの組み方をかえて　同じ動作の確認

これでＯＫです

って事で　骨盤ケアは「上半身ほぐし」から始めないとってお話