長患いの腰痛も「骨盤ケア体操教室」参加で解消

ほぼ毎週参加してた方々が　お産されて　開店休業の「骨盤ケア体操教室」です

(´;ω;｀)

今日は妊娠初期の方とマンツーマン

前回の妊娠中から　腰痛があって　骨盤ベルトは使ってたんですが　今回は妊娠してすぐから　腰が痛くて・・・

今まで使ってた腰痛ベルトは壊れてしまったのでトコちゃんベルトを買いました

健診で　ずっと「腰が痛い」って言ってたら　（私の元職場の）先生に「上野さんを紹介してあげて」って言われて　教室に参加しました

長患いですね～

どこが痛いんですか？

に

左のお尻の奥を指すので触ると　梨状筋の奥になにやらあるっぽい

どういう時に痛みますか？

寝てて寝返りする時とか・・・

歩いてるとしびれたり

ありゃりゃ　(>_<)

重症

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「あげる」「ささえる」「ととのえる」の骨盤ケアの三原則の説明をして

健美ベルトを巻くと

前から後ろ　ではなく　後ろから前　でもなく　右から左で　ピタっとした

あ～　これだと　せっかく買ったトコベル２は　合わないですね～

他の市販のベルトも　合わないですね～

巻かないと動けないけど　巻いてても楽じゃなかったでしょ？

んで　ギューギューしめつけて　ベルトを壊した？

そうです　そうです　Σ(￣□￣;)ノノ

そんで　今　おまたの間がもったりした感じある？

あります！
　

それは　子宮と内臓が下がってるサインですよ

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私の話すことが　占い師の様にピタピタ当たるので　驚かれるけど　骨盤がゆるゆるの人には良くあること

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健美ベルトでささえて

肘をついた四つんばいになってもらって　ベルトの後の位置決め

この姿勢で　上にもズレない　下にもズレないとこが　その人の「いいところ」

前までは「いい感じがするところ」って指導してたけど　ズレるので困っていたけど

「そこ」にしたら　ズレないし　みんな「いい感じ」がわかる様になった

いつもの様に

四つんばいでの重心合わせ

お尻ふりふり片手伸ばし（検査）

タオル玉でコリほぐし

お尻ふりふり片手伸ばし×３（脇伸ばし　肋骨伸ばし　ウエスト伸ばし）

ここまでは　いつものメニュー

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ここで下部腰椎がすっごく凸っていて動かなかったので

個別メニュー

バスタオルを斜め使いしてウエストに巻いて　寝ること（寝てる間に腰椎前彎を作る)

大の字になって　足首を左右に動かす　足がバイバイするみたいに

脚の開き方を変えてみて「楽しく足が揺れるところ」を探す

お尻の痛いところに　タオル玉を当てて　同じ動作を繰り返す

膝の裏　太ももの裏　腰椎のとこ　と「タオル玉を当てたいところ」が増えたり移動するのに合わせて　タオル玉を当てていく

最後は左の首の後ろに当てた

「気持ちいい～♡　今まで仰向けで寝られなかったんです」

ありゃ　寝かせたの　失敗か？

じゃあ　もういいな　って思ったら　今の動きをやめて　起き上がる準備体操をしましょう

「ひじ鉄動作」と「じわじわ踏み込み」を繰り返した後　

寝返りの練習

右手を横から目の前まで動かして　目の前から左まで動かす時に　手を見ながら左に体を倒します

これを3回

左も同じく3回

膝を倒しやすい方から起き上がりやすいので　いつも同じ向きになって骨盤がゆがみます

今は　膝を倒しにくい方から起き上がりましょう

そっちは痛くて起き上がれない方です　(´;ω;｀)

あれ？　起き上がれちゃった！　Σ(￣。￣ノ)ノ

体操の間にユルユルになった健美ベルトを　もう一度　巻き直すと　後ろから前　真ん中交差でピタッと決まった

その場ヨチヨチも　上手にできる様になってる

トコベルなら１だけど　1週間は健美ベルトで　練習してください

健美ベルトがボロボロになったらサラシにしましょう

この骨盤は　もうしばらく紆余曲折がありそうなのでね

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最後に「体力をつけるために歩いた方がいいんですよね？」って聞かれたので

ハイハイを勧めて　やってもらった

健美ベルトを外していたので「バックすると腰が痛いです」

健美ベルトをまた巻いてもらったら「痛くないです」

そして

「歩くより　ハイハイって疲れますね」

でしょ？

だから　歩かなくていい　ハイハイしてね