産後3ヶ月半 トコベル卒業の相談と圧迫骨折予防の話

8月28日(金)のオンラインクラスは　産後3ヶ月半なった常連のＳさんのみ

申込みの理由は「なんか骨盤がグラグラって感じ(>_<)」

「なになに　どうなったの？　なんで骨盤グラグラになったの？」
「もう3ヶ月経ったし　いつまでもトコベルしてたらダメだと思ってはずしたんだけど　骨盤がグラグラで　このまま一生卒業できないのかと思って･･･」
「え？　まだ3ヶ月だよね？　育児に追われてちゃんと骨盤ケアの体操できてないよね？
　妊娠中はしてたハイハイもしてないよね？　トコベルやってるだけでしょ？
　グラグラの骨盤をトコベルでやっとささえてるだけなんだから
骨盤のまわりに筋肉つくことしてないからトコベル卒業できないって」
「え？　(@□@；)」
「トコベル卒業のためには　骨盤まわりの筋肉量増やさないと
　でもあれこれ教えてもやれないでしょ？
　だから1個だけにしよう
　妊娠中は膝をついたハイハイだったけど　産後は膝をつかないハイハイ！　これだね♥
　前に5歩　後に5歩　計10歩を朝昼晩
　たったこれだけ！
　ちゃんとトコベルやってするんだよ
　トコベルしないでやるとお尻が広がりすぎて動けなくなるからね」
「え？　きつそう」
「きついさ～
　それくらいしないと～
　産後だし　トコベル卒業したいなら～
　それに　これやってると肩こり良くなるよ～
　丸くなってかたまった背中もほぐれるよ～
　やってみよ～！」

「ハア　ハア　(;´Д`)　きっっつい」
「どこが？」
「腕も　太ももの裏も　あちこち　一番は首」
「そうだね　育児では使わない筋肉使うからね
　膝と腕は必ず少し曲げてやってね
　ピンピンに伸ばしてやったら　筋トレにならないから
　半年か産後1年くらいをメドに筋力ｕｐさせてトコベル卒業を目指しましょう」

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画面越しで1ヶ月前より一回り細くなって見える
「なんか　骨が細くなってる感じがするんだけど　ちゃんと乳製品摂ってるよね？」
「え？　乳製品はおっぱいに良くないんじゃ･･･1日1本(200ｍｌ)は飲んでるけど」
「お乳が詰まるのは　血管詰まりそうなくらい長期間大量摂取した場合ね
適切な量の乳製品の摂取はカルシウムとタンパク質を摂れるので『骨粗しょう症』の予防になります

カルシウムは妊娠してなくても1日600ｍｇの摂取がのぞましいの
骨は毎日少しずつ作りかえられてるから
で産後は母乳から赤ちゃんに持ってかれるから1000ｍｇね

乳製品だけで取ると牛乳だったら1リットル
でもそんなに飲んだらアレルギーが心配
乳製品で摂る常識量は400ｍｇ＝牛乳・ヨーグルト合わせて400ｍｌまで

あとの足りない分は　骨せんべいみたいなおやつで摂るか　カルシウム剤で補う
必要量を全量サプリで摂るのはやめてね
食事の色んな食材から摂った方がいいんだから
サプリに頼るのは必要量の半分にしましょう
栄養　補　助　食品なんだから」
「へー」

「『圧迫骨折』って知ってる？
　骨密度が下がって骨粗しょう症の状態になって　ちょっとの刺激で骨が砕ける様に割れる骨折
　場所は腕や足の骨じゃなくて背骨の骨だから　マカロンを重ねてグシャって感じ
　治せないから　予防が一番
　でその好発時期が　年取ってからと　カルシウムを持ってかれてる授乳中」
「え！」
「圧迫骨折になっちゃったらコルセットで患部の固定　カルシウム剤とビタミンＤの内服と　骨密度がこれ以上下がらない様に患部を動かさない散歩くらいが治療かな
　赤ちゃんの抱っこも授乳も患部を動かさない様にしたらＯＫとか言われるけど　そんなのムリだから　家族にやってもらうしかないよね
　かわいい盛り　どんどん大きくなる赤ちゃんを半年とか1年　抱っこできないってつらいよね」
「こわーー！　でも自分の食べ物あんまり気にしてなかったから聞いて良かった～」
「食べ物と運動　大事ね～　(^▽^)/」

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今回　骨盤ケアっぽかったのは最初だけ

で　あやしげなやせ方だったので　情報提供しました

マンツーマンだったし

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