22週 股関節痛 腰痛

“安産力を高める骨盤ケア”の上野順子です

オンラインケアとオンラインクラスとオンラインセミナーやってます
小樽でお勤めも始めました♥
やっぱ　お産の現場はいいですね
(^▽^)

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オンラインケアは22週の妊婦さん

5週の時点で
お腹が張る　夜　腰が痛む　あぐらのあと左の股関節が抜けそうな感じになる
と1度オンラインケアを受け

｢バスタオルを使った首・肩・三角筋・背中ほぐし」
｢恥骨を整える体操」
｢下肢上げ下げ」
｢お尻ふりふり片手伸ばし」
をやってもらって不調が改善

｢お腹が引っ込んだ！　Σ(￣□￣ノ)ノ」
｢いやいや　5週でお腹が出てちゃダメだったでしょ
まだまだ先が長いけど　35週でこのお腹　を目指して頑張ってね」

のやり取りをしました

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今回は4ヶ月ぶり

お腹が出てきて時々張る
股関節痛・腰痛がある

で再度申込み

お腹を少し持ち上がれば症状は緩和されると思うけど
22週はそんなにお腹は大きくないからどうやってささえよう･･･
と悩みながら当日

お腹を見ると　22週にしてはお腹が大きめだけど　横から見ると子宮は恥骨に乗ってない　恥骨部痛もない

｢股関節が痛いって　どこ？」
｢ここです」とそけい部のビキニラインを指す

｢腰が痛いってどこ？」
｢ここです」と仙骨に手を当てる

画面で前を向いたり　後ろを向いたりする姿と動作を見てて
ん？　おへその周りに凹みがある　ウエストの所にはみ肉が･･･　腹直筋離開か
｢横から見ると理想的なお腹の形で　そけい部が痛くなったりしそうにないんだけど　正面から見ると　おへそのあたり　なんか凹んで見えるんだけど
自分ではどう？」

｢よくわかりませ～ん　(´｀)」
｢だよね～　(￣―￣)」
｢腹直筋離開してて　お腹の重さがそけい靭帯にかかってて痛みが出てる感じするから
お腹をささえてみたらどうなるかやってみたいんだけど」
｢は～い」

まずはバスタオルで体に合う方向を確認

恥骨～おへその高さまでのだいたい20cmくらいの幅にバスタオルを畳んで「前→後ろ②」「後ろ→前①」に当ててみると「後ろ→前①」が「いい感じ」と

“安産力を高める骨盤ケア”のp84がそのまま使える♥

3ｍのさらしを幅20cmに畳んで　1.5ｍの2つ折りにし　折り目を下にして「上は引かない　下を引く」でお腹に密着させる
ばらけない様に腹巻でおおうと
「楽です♥」
これから寒くなるから続けてもらえそうで良かった良かった

そけい部の痛みは　さらしを巻く前に
そけい靭帯に手を当ててじわって引き上げて3分待つ
で改善
(右がちょっと手こずったけど)

仙骨痛は　仙骨の凸が珍しく無かったので　仙腸関節のゆるみが原因と予想
左右から寄せてもらうと　痛みが取れた
(^^)v

これで
お腹が出てきて時々張る
股関節痛・腰痛がある
の症状の改善ができたところで終わりの時間

でも今回「お腹をささえる(持ち上げる)」がプラスされたことで
「お腹と骨盤どっちを先に？」問題が･･･

はい
質問いただきました

｢どっちかだけじゃダメ？｣
｢どっちかでいいならどっち？｣
なニュアンスも込みで

やることにロスは少なくしたい
その気持ちはよ～～～～くわかる！

お腹と骨盤どっちが先？　の返事は
「試行錯誤してみて」です

骨盤が広がりすぎてるんなら「骨盤のケア」を先にした方が早く「楽」になるし
お腹が下がりすぎてるんなら「おなかをささえる」を先にした方が早く「楽」になる
これはやってみないとわからない

これからドンドンお腹が大きくなる・重くなる
22週でお腹をささえた方が「楽♥」なのだから　今後「お腹をささえる」事はますます「ないとつらい」状況になるでしょう

だから「お腹をささえる」は　お産まで「必要」

上でお腹をささえてても「骨盤をゆるめるホルモン」は容赦してくれない
重さが軽減されてもゼロにはならないので
｢なにケアもしないと骨盤は広がって　ちょっとした拍子にガクンとズレて動けなくなる可能性｣もあります

なので「どっちか１つでなんとか」ならない
がお返事です

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｢体操　全部やれてないんですけど･･･(;´Д`)ゝ･･･すみません｣

｢何個も教えたからね
毎日全部はむりだよね
お尻ふりふり片手伸ばしとハイハイは必ず
それ以外は何個か選んで
ケアをやらない日が無いようにしましょう｣

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妊娠初期に「骨盤ケア」に取り組み始め　今回妊娠中期だったので「追加」で済みました

お腹が大きくなればその分やらなくちゃならないケアが増えます
「骨盤ケア」を始めるなら　お早めに

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