「オンライン：骨盤ケアのクラス」久々の複数参加

4月25日(月)10：00～オンライン：骨盤ケアのクラスをしました

参加は2人
どちらも27週

Ａさんは安産力を高める骨盤ケアを読んでオンラインでケアやクラスをやってることを知り10日前にお申し込み
お悩みは「お腹が張りやすいこと」
お持ちの骨盤ベルトはＷａコールの
後ろがあいてるやつね･･･う～ん

Ｂさんはクラスの前日に「申し込みできないけどもう締め切りましたか？」とメールでお問い合わせ
10日後にもクラスあるんだけど　待てないくらい切羽詰まってるんなら･･･と予約を受けたところ「腹直筋離開対策を知りたい」
･･･う～ん　なぜそんなピンポイント？
クラスでそこまで説明できるだろうか
骨盤ケアの基本をおさえないで「腹直筋離開対策」だけってわけにいかないし　ムダにはならないだろう

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クラス当日

まずは「骨盤ケア」ってなにすんの？　なんでするの？　しないとどーなんの？の説明
まあ「しないとどーなんの？」に関しては

「なんの不調もなく妊娠を経過し　出産も正常な経過で無事終了し　産後のトラブルもなく育児も授乳もほどほどにこなせる」人もいるけど

「骨盤が広がって子宮をささえる靱帯が引っ張られ内子宮口が広がり　見た目の頸管長が短くなる→切迫早産→安静→安静にしすぎて筋力↓→さらに骨盤が広がる→内臓落ちる→さらに内子宮口をささえる靱帯が引っ張られる→安静にしてるのに頸管長が短くなる･･･の悪循環の妊娠経過」になる人が増えてる(当社比)

妊娠中に体力を落としてれば　体力勝負のお産も産後の経過もかんばしくないのは想像できるでしょう

ましてや「お腹が張りやすい(Ａさん)」「腹直筋離開(Ｂさん)」と気になる症状がある
「骨盤ケア」しといた方がいいですね

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二人とも骨盤ベルトをお持ちですが　そのベルトが骨盤に合ってるのかわからないので
骨盤を前に寄せた方がいいのか　後ろに寄せた方がいいのかさらしを巻いてみて確認

始める前に
巻く方向で体に「合う」「合わない」があるので「なんかイヤ」「ふらつく」「吐き気がする」「咳き込む」などの不快症状が出たら中止するよう説明

前は恥骨―大転子を通るライン
後ろは座ったとき腰を曲げたとき坐骨をホールドする位置
（Ｗａコールのは穴が空いてるから坐骨のホールドできないんだよねー　なんでこんな構造にしたんだろう？）

前から後ろ　骨盤にエプロン巻く感じかな

強すぎず弱すぎずの圧で巻いたら
そのまま「お尻ふりふり片手伸ばし」で内臓と子宮を上げる
ってか上がるまで繰り返す

体を起こすときは　両手をついてしっかり四つんばいになってから　腰椎を反らせたまま体をおこして正座

膝立ちになってさらしの緩み具合を確認
そけい部から両手の手のひらをさらしの下に滑り込ませ　両手を体にそわせて滑らせたとき　大転子で止まるか　ギリギリお尻までまわるようならＯＫ

楽々まわっちゃう　あるいは膝立ちになった時点でさらしが落ちるようなら　骨盤のささえにならないので　巻き直し

巻き直しでさらしを外すときは　膝立ちで
この姿勢が一番お尻をしめれるからね

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この一連の流れで「どこかつらかったところはないですか？」に
Ａさん「お尻ふりふり片手伸ばしの時　首がつらかったです」

ということでタオル玉作成＆首ほぐし・肩ほぐし・背中ほぐし
タオル玉作る気力もない産後はバスタオルで首ほぐし・肩ほぐし・背中ほぐしでもいいんですよ

首・肩・背中がほぐれたらなぜか骨盤のさらしがゆるんだので
巻き方の練習を兼ねてさらしの巻き直し→お尻ふりふり片手伸ばし→さらしのゆるみ確認

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Ａさんお持ちのＷａコールの骨盤ベルトは後ろから前に寄せる作り
ＢさんはトコベルのⅠもⅡも持ってるけど　今はⅠを使用

今回説明したのは　前から後ろに寄せる方向(トコベルならⅡ)
持ってるベルト　使ってるベルトと違う方向

理由は「合ってなさそう」だったから
ＡさんもＢさんも「ベルトをずっとしてるとしんどい」って

いつもならこの後　後ろから前に寄せるさらしの巻き方･･･をするんだけど　二人とも27週にしてはお腹が恥骨に乗っかってる
「お腹ケア（ささえ）」も必要なのは画面からもわかる

今のさらしの巻き方で「ふらつき」や「体調不良」がないって事は「合ってる」ってこと
それをわざわざ取って「合わないだろう」やり方を教えてる時間がもったいない

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「お腹ケア」も巻く方向で体に「合う」｢合わない｣があるので不快症状が出たら中断するように説明して　お腹をささえやすい「前から後ろ」のお腹のささえ方を３ｍのさらしで

27週なので半幅で説明

ささえるのは恥骨からおへそまで
お腹が大きくなって半幅でささえきれなくなったら幅を広げて自分の体に合わせる
ささえる強さは｢自分でお腹を凹ませて　それにそわせる｣だけ
1回巻いたら「お尻ふりふり片手伸ばし」で内臓と子宮を上げる

何回？　上がるまでだよ

内臓と子宮が上がったら　お腹のさらしがユルユルになったので　巻き直し

巻き直すとき　外すときは　正座してお腹をお膝で受けるんだよ
膝立ちではずすとお腹がドスンと落ちるからね

骨盤のさらしをはずすときと違うから注意してね

2回目はお腹が恥骨に乗っかってる感じが減ったので　かえって引っ張り上げにくくなってるんだけど1回目より体にフィットさせることができた
さらしの扱い方は何度もやって慣れるしかない

クラススタートの時のお腹の形と最後の｢お腹ケア｣までやったお腹の形は全然違ってた
まだ「解剖学的に正しい妊婦のお腹」ではないけどだいぶ近づいていた

後は「継続」するだけ

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次のオンライン：骨盤ケアのクラスは5月16日(月)です

まだ空きがあります
よろしければお申し込みください
ｍ(_ _)m