14週 今回は切迫(入院)になりたくない

"安産力を高める骨盤ケア"の上野順子です　m(__)m

現在　対面での｢クラス｣「施術」「指導」は中止しております
オンラインでの「クラス」　「個別指導」はおこなっておりますので　ご利用ください

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14週の経産婦さんから
・前回妊娠中　切迫早産で4週間入院したけど出産は満期産
・今回も切迫早産・早産にならないか不安
・今からできる予防法を知りたい
・本の体操をやってるが動きがあっているのか？

という内容でオンラインケアの申し込みがあって

やってる体操って？ってことでメールで問い合わせたところ

・肛門締め　ｐ３３
・お尻ふりふり片手伸ばし　ｐ３４～３６
・骨盤底筋の引き締め体操　ｐ６５

とのお返事

骨盤ケアのお勉強は初めて
ということで

始めの30分は座学

今回もパワポ作りました

 

リラキシンというホルモンの話

絨毛＝胎盤から分泌
着床時～出産まで分泌up
～産後2Mまで影響する

子宮を柔らかくする
(着床～胎児が動ける大きさ）

お産まで　胎児が通れる様に骨盤をゆるめ続ける
(＝広げる)

骨盤と子宮の位置関係
子宮頸管長が短くなる≓坐骨間・骨盤の前後が広がるから
内臓が下がると子宮をささえる靱帯に負荷がかかり骨盤が広がる
と説明

そしてご心配の
今回も切迫早産・早産にならないか
には

今回の妊娠前にお産後の骨盤のゆるみやゆがみが解消されるようなケアをしていないので
骨盤が広がりやすい状態と思われる
前回より早い時期から症状が出る可能性大

予防法は
➀坐骨間が広がるような事(動作や着衣)をしない
②骨盤が広がりすぎないように骨盤ケアを続ける

③子宮がさがる要因(動作や姿勢や着衣）を避ける
④子宮をあげる体操をする
　(骨盤高位　骨盤底筋　内転筋)
⑤時期がきたら子宮をささえる(お腹ケア)

これを徹底

骨盤ケアのbefore　after　理想的なお腹の形
をみてもらったあと

骨盤ケア　あげる　ささえる　ととのえる　の
タオル玉やバスタオルを使って上半身をととのえる

バンザイ＼(^-^)／　ではなくて　バンザイ　|(^-^)|　してもらって
どこがきついか
きついところをタオル玉でほぐす

バンザイ |(^-^)|したまま　左右の体側を伸ばす動きをしてもらって
どこがきついか
きついところをバスタオルでほぐす

骨盤ケア　あげる　ささえる　ととのえる　の
ささえる

…さらし３ｍ4分の1の幅に畳んで…ってお願いしたんだけど…
…モニターのベルトで代用ですか…
ゴムですよね？
あ？　そんなに伸びないですか？　そうですか
トコベルⅡを持ってるので　それを使えるといいですね

前～後ろ　左のお尻に交差がくるのが　一番ムリがなさそうですね
念のために　後ろ～前もやってみましょうか
あ～　ヨチヨチがなめらかじゃないですね

前～後ろで良さそうです
トコベルⅡ　使えます

トコベルⅡ　穴は左　で使ってください

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骨盤ケア　あげる　ささえる　ととのえる　の
あげる＆ととのえる

安産力を高める骨盤ケアを見ながらやってる体操
お尻ふりふり片手伸ばし
です

➀肘をついた四つんばい
②前後に重心移動
③畳んだバスタオルに頭を乗せ　左右の膝に重心移動
④片手を伸ばし　顔は伸ばした腕の反対を向き　体側(脇の下　肋骨　ウエスト)をゆっくり
⑤伸ばしてゆっくり小さくユラユラ
　息は止めない
⑥伸ばした腕を戻し　重心移動

⑦反対側も同様に　体側を伸ばしてゆっくり小さくユラユラ

時間がないので1往復

体を起こして　ベルトのゆるみ確認

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・肛門締め　ｐ３３
・骨盤底筋の引き締め体操　ｐ６５
の正しいやり方　もいいけど

内転筋と骨盤底筋の筋力アップの方が良さそう

内転筋のトレーニングは　フワフワのボールを膝や太ももにはさんで10秒キープ10秒脱力お好きな回数
座っててもできるし　臥床しててもできる

骨盤底筋の筋力アップは
➀仰向け骨盤高位でじわじわ踏み込みで太ももとお尻を力こぶにして
②胸の前で手の指を組んで　ひっくり返して天井方向
③息をいっぱい吸い込みながらバンザイ|(^-^)|
④左右にゆっくり体をくねらせ
⑤腕を下げ
⑥お尻と太ももの力を抜く

➀～⑥を繰り返し　できるようになったら

⑦　③の時に産道をしめる
⑧　④～⑥のあと産道をゆるめる

始めは⑧の時　ニュッと感があるけど　回数を重ねるごとにニュッと感がなくなるので
そうなるまで繰り返す

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ここまでで90分(体操60分)

初め着てたワンピースを脱いだので　お腹の形チェック
あれ？　目立たなくなってる
Beforeがわかんないけど　たぶんそうだよね

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この体操は１日何回やれば大丈夫なんですか？
やり過ぎとかあるんですか？
全部やらないとならないんですか？

聞かれると思った

さっきのニョッて感じ何回目でしなくなった？
1セット３回で大丈夫な人と10回やらないとな人と
その日によって回数が少なくて済んだり　いっぱいしないとダメだったりするから
そこは体と相談しないとですね

全部の体操を朝　昼　晩　1日3回やれればそれにこしたことないけど
上の子の世話もあるし　まだつわりで体調も悪いだろうし　今回の一連の流れの全部の体操をするのは現実的じゃないのはわかる

でも重力は24時間体にかかってて　内蔵も下がった状態を積み重ねていくし
1日3回くらいは｢骨盤高位｣の体操をして重力から解放された状態にリセットした方がいいと思わない？

体がしっかり伸びないとせっかくの｢骨盤高位の効果｣が半減するから｢体ほぐし｣してからの方がいいけど　どこを省くかもお任せします
今の｢目立たなくなったお腹｣の画像を撮っておいて　体操したのにそうならない時は｢体ほぐし｣タイムって思ってください

1日3回って目安は言ったけど　切迫で入院したらトイレに行くたび圧がかかるから｢骨盤高位の体操｣をって指導してました
点滴抜かないようにね

やり過ぎ…は　動きが大きすぎたり　早すぎたりしなければ大丈夫じゃないかな？
お腹が張ってる最中にムリにすることはないけど　張りがおさまったらむしろやって欲しい

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最後に　妊婦の筋トレとしてハイハイ5分のやり方と始めた1週間は肩こりがひどくなること説明して終わり

次はお腹が出っ張ってささえなくちゃならなくなったら だから…たぶん25週くらい？