3月の オンライン：骨盤ケアのクラス＆個別指導 開催日のお知らせ

"安産力を高める骨盤ケア"の著者 助産師の上野順子です m(_ _)m

オンラインで骨盤ケアのクラスと個別ケア・指導をおこなっています

オンライン：骨盤ケアのクラス

詳細の確認と日程と申し込みはこちら

3月は
６日(月)　15日(水)　24日(金)

4月は所用があり4/17(月)まで　開催できません　m(_ _)m
3月中の受講をお願いします

料金：オンライン決済のみです
10:00～11:30　90分　2000円です

予約受付は 24日前～前日10:00までです

＊必要物品＊
・書籍　安産力を高める骨盤ケア

体ほぐし用
・バスタオル1
・薄いフェイスタオル3

骨盤ささえ用
・細長く4つ折りにしたさらし3mまたは健美ベルト
(巻いてみて長かったら切るのでハサミ)

・トコちゃんベルトなどの骨盤ベルトをお持ちの方はそれも

骨盤高位用
・あぐらクッション的な物
(厚さ10cm弱　座布団とかビーズの枕とか 座位 骨盤高位で沈まない物)

お腹ささえ用
・妊娠25週以降の方は　お腹をささえるので
　「アメジストの術後腹帯」またはさらし３ｍをもう1本ご用意ください
　「アメジストの術後腹帯」は腹囲にあわせて「フリーサイズ」か「大きめ」をご購入下さい

・ヨガマット1枚分くらいのスペース
・お腹にゴムがあたらず腰回りがすっきりした動きやすい服装
　お腹の形がわかるものが体操のbefore afterがわかりやすいです
　(黒い服だと画面でお腹の形や動作が見づらいので黒以外でお願いします)

☆トコベルをお持ちの方でもさらし3mは必須となります

事前にオンラインミーティングアプリのZoomのインストールをお願いします

前日までに　ご予約の日時のミーティングのURLをお知らせします
(通信量が大きいので　使い放題契約か　Wi-Fi環境でないと通信料が高くなります ご注意を)

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お申し込みから数時間以内に自動返信メールが届きます

その後　前日までに　ご予約の日時のミーティングのURLをお知らせします

もし自動返信が届かない場合は　ブロックされている可能性が高いので
https://coubic.com/ueno-junko-no-junko-juku/about
の「お問い合わせ」から
返信が届いてない旨 お知らせください m(_ _)m

@coubic.comのメールを受信可能な設定にしてお申し込みください <(_ _)>

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Zoom初めての方へ

事前に入室できるようにしておきます
あらかじめ　膝立ちと仰向け寝の姿勢で全身が映る位置の確認をお願いします

クラス開始15分前からZoomの練習をしますので　安心してお申し込みください

｢骨盤ケアのクラス」はレコーディング(録画)できません
ご了承ください

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「骨盤ケアのクラス」は「予防」や「軽症」の方向けです
毎回参加(10日～14日おき)を想定しています
ゆっくり時間をかけて体を整えていきます

　詳細の確認と日程と申し込みはこちら

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「痛みが強い」とか「経過が長い」場合は「個別ケア」をオススメします

母と子の個別ケア・個別指導
＊骨盤ケア＊
＊らくちん授乳＊
＊まるまる育児＊　3ヶ月未満
＊発達を促す赤ちゃんケア＊　3ヶ月以降

↑のコースがあります

3月は
7(火)　8(水)  9(木)

16(木)　17(金)　

27(月)　28(火)　29(水)　30(木)

です

4月は所用があり4/17(月)まで　開催できません　m(_ _)m
3月中の受講をお願いします

10:00～11:30　90分
オンライン決済のみ5000円

午後の受講をご希望の方は
申し込みフォームの「アンケート」に「午後希望」と記入をすれば13：00～14：30の枠で対応します

受付は24日前～48時間前までです

が　赤ちゃんケアの場合　事前に　赤ちゃんのお困りごと（向きぐせがある　片方しか寝返りしない　ハイハイがおかしい等）の動画を送っていただき　原因・対策を考える時間が必要ですので　３～４日前にはお申し込みをお願いします

詳細の確認と日程と申し込みはこちら

「個別ケア」はレコーディング(録画）可です
2週間指導内容を繰り返し視聴できます
Zoomクラウド容量変更に伴い 保存期間が短縮されました　m(_ _)m
視聴期間内にご自分のスマホやパソコンへの保存をオススメします

医療者(助産師)向け骨盤ケアクラスをやってみた

"安産力を高める骨盤ケア"の上野順子です　m(__)m

現在　対面での｢クラス｣「施術」「指導」は中止しております
オンラインでの「クラス」　「個別指導」はおこなっておりますので　ご利用ください

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11月13日(日)14(月)　博多で　妊娠・分娩のお困りごと解決セミナー（回旋異常対策）をすることになって
10月いっぱいかけて資料作りのため　いつものごとくブログが滞っています
m(_ _)m

世話人さんから
「トコ企画のメンテ力upセミナーも受けてない方も参加希望してます」
に
「え？　(￣□￣;)!!」
ってなって

骨盤ケアマニア助産師に向けて資料作りをしていた私は思考停止

骨盤ケアの知識無しの方に「回旋異常対策」は足し算引き算がやっとの小学1年生に高校の授業を受けてもらうようなもの

「骨盤とは　骨盤ケアとは　から説明するの？　それだけで2日間終わっちゃうよ
　回旋異常対策までたどり着かないし
　だからといってHow toだけ教えるのでは応用が効かないし
　思わぬ不具合が生じた時にそれが　回旋異常の原因からそうなったのか　対策したからそうなったのかわからんでしょ・・・」

必要な人には

トコベルトの青葉の【“オンライン”骨盤ケア講習会】

を紹介して受講してもらおうか　とか
考えたけど
「私のオンライン骨盤ケアのクラス　受講してママレベルの骨盤ケアの知識とHow toは身につけてもらう」ことに

「骨盤ケアになじみがない方」に声をかけて
とお願いしたら
「日中だと受けられない人がいるから夜の開催を」
となり

10/27　20：00～21：00医療者(助産師)向け骨盤ケアクラス（11/13・14セミナー受講者対象）
となりました

14週　今回は切迫(入院)になりたくない

の内容を元にしてパワポはリメイク

参加メンバーにはマニアが混じってる？気がする　なぜ？
「必要な人だけ　内容は一般ママ向けですよ～」
って案内したんだけどな～

先日と次のクラスも合わせると　11/13・14のセミナー受講する方全員が「骨盤ケアのクラス」に参加することになる

だったら座学をオンラインにして　現場では実習ざんまいにできたんじゃないかな～
とか思いつつ「クラス」開始

骨盤ケア初めての人向けだけど　指導してるからって骨盤ケアの効果を「体感」できてるかって言ったらそーでもないしね

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パワポを使っての説明で30分

新作「タオルのヘリを使った頭蓋骨のヘリほぐし」を披露したけれども　上半身のほぐしで30分かかった
(10分くらいのつもりだったのに)

残りの30分でさらしの巻き方2種　お尻ふりふり片手伸ばし　ハイハイ　骨盤底筋の体操は無理があった
15分オーバーで詰め込み

｢体感｣できたか？ってなると微妙なところ

さらしの巻き方でトコベルトⅡの巻き方を説明したあと
「恥骨を寄せてみて　なんかいい感じの人」が何人かいた
いなかったらトコベルトⅠの巻き方は飛ばして時間をかせごうと思ってたんだけど

トコベルトⅡの巻き方をしててそうなんだからダブル巻きがベスト
「初めてクラス」でいきなりダブル巻きはハードルが高い

ので

「じゃ　なんかいい感じの人だけ巻き直しましょう」
と声をかけた

全員が巻き直すようだ

うん

助産師あるある
自分の体そっちのけで「やってみたい　覚えたい」を優先したんだね
こっわ　((((；゜Д゜)))))))

「巻き直ししてて咳が出てきたり　めまいがしてきたら　すぐもとの巻き方に戻してください
　今　大丈夫でも　寝るときに症状が出てきたら今日は　体にあった巻き方でさらしを巻いたまま寝てください」
と声をかける

トコベルトⅡの巻き方ではあまり無いけど　トコベルトⅠの巻き方ではたまにある
・・・私がそうだし　セミナーで全国を回っている時にも何人もいた
バタン！って後ろにひっくり返りそうになった人もいる

頸椎が悪い人だった(自覚無し)

トコベルトⅡの巻き方では　膝立ちで左右に重心移動のヨチヨチをしながらベストポジションをさがす
（さらし交差の位置）

トコベルⅠの巻き方では　回転で向きやすい方向きにくい方のアンバランスを整える方向をさがす
（2つ折りさらし輪の向き）

全員ひっくり返ることなく巻き終わった

「前の巻き方と今　どっちが好きですか？　今の方が好きな人はそのまま　前の巻き方に戻してください」

・・・・・・・・・・

お尻ふりふり片手伸ばし　ハイハイ　骨盤底筋の体操

お尻ふりふり片手伸ばしは2往復(やるなら3～５往復）
ハイハイは1分(やるなら5分)

にして

骨盤底筋の体操は　仰向けの骨盤高位で
じわじわ踏み込み×２　両手バンザイお尻ふりふり×１　してから3回繰り返した

準備体操なしでは効果が出ないからね

これで終了

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時間はだいぶオーバーしてるけど　質問を受けてみた
質問したそうだったから

このままセミナーな内容になったら困るな　と思いながら

Ｑ.｢体操は骨盤にさらしを巻いておこなった方がいいんですか？｣

Ａ.｢この本を出した9年前は巻かなくても効果が出ましたが　このご時世　運動量が少なすぎて　自力で骨盤や内臓(子宮)をささえる筋力がなく
体操して上がった子宮や内臓が体を起こしたとたんに元の位置に戻ってしまい　せっかく楽になった骨盤がまた広がってしまう　あるいは　内臓(子宮)が上がらないことが増えたので
さらしを巻いておこなった方がいいです｣

Ｑ.「お尻ふりふり片手伸ばしをしたとき　右の膝に重心移動して体側伸ばし　と言われたのですが　自分は左の膝に重心がないと右の体側伸ばしができなかったのですが」

Ａ.「普段の体の使い方が出たんですね
左右に無意識で体重移動をしてるんですが　今回意識したことで自分の体の使い方が言われてる通りにできてないって事に気づいたんです
正座→お尻を右にずらして右の体側伸ばし　左にずらして左の体側伸ばし
これでもうまくできる方とできない方があると思います
できる様になった方がいいけど1回2回でどうにかなるものでないので「体重移動」に重きを置くか「体側伸ばし」に重きを置くかですね
お尻ふりふり片手伸ばしは「体側伸ばし」の効果の方が大事なので今回は「伸ばせればそれでよし」としますが
このままなめらかな体重移動(＝重心移動)ができないままだと　左右どちらかに不調が出てくるので対策は必要です
「上半身の体ほぐし」でやった「タオルのヘリを使った頭蓋骨のヘリほぐし」で徐々に改善すると思います」

Ｑ.「どっちでもいいってことですか？」

Ａ.「まあ　そうですね
　1回だけ教えるんならそうです
　何回か教える機会があるなら　徐々に修正できてるか要観察です」

・・・・・・・・・・

思ったほどマニアックな質問がなく　ホッとした

アンサーがマニアックだったかもだけど

最後に
「教える人が骨盤ケアを1週間も継続したことないと話す内容が薄っぺらになってしまいます
　1週間続けてみると　これがめんどくさくて続けられないんだな　とか
　なんか違和感出てきたわ～　巻き方変えてみよう　とかわかってきます
　今日から1週間続けてみてください」

骨盤ケアのクラス 常連さん＋初めてさん

"安産力を高める骨盤ケア"の上野順子です　m(__)m

現在　対面での｢クラス｣「施術」「指導」は中止しております
オンラインでの「クラス」　「個別指導」はおこなっておりますので　ご利用ください

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今日はオンライン:骨盤ケアのクラスでした

久々に複数人の参加でちょっとドキドキしました

常連の妊婦さんと骨盤ケア初めてさん2人

常連の妊婦さんには

事前に

「骨盤ケアの基本のキからの説明になるし　いつものようにマンツーマンじゃないので個別のお困りごとに対応できませんのでキャンセルしてもいいですよ」

と連絡してあった
「基本を忘れてるので参加します」

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1人開始時間になっても来ない

5分待っても来ない

zoomのURL間違えて教えてたかと心配になり　自分のスマホで入室できるか確認すると入れるから間違えてなかった

急に仕事になった？

忘れてる？

再度zoomのURLをメールして

お二人と開始してると

途中　参加されたので忘れてたのかな？

・・・・・・・・・・

パワポで説明のあと　タオル玉とバスタオルを使って上半身ほぐし

なんか気になって首と肩回りのほぐしも追加

上半身ほぐしに時間がかかって残り30分で　あげる　ささえる　ととのえる　の実践

遅れて始めたので　時間過ぎてから　骨盤底筋の体操

骨盤ケアはベルトだけじゃなくて体操大事

筋トレにハイハイしてね

で終了

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トコベルトをお持ちの方でもさらし３ｍ（または健美ベルト)を用意するように案内にもZoomのURLを知らせるメールにも書いてある

たまに用意されない方がいて　すごく困る

今日の初めてさんがそうだった

さらしって近所の店で探すと見つけれなかったりする

西松屋には売ってたな～
マダムの普段着やら腹巻を扱ってるお店にも置いてたりする
探すの面倒ならネットでポチリ

トコベルトがあるからそれの使い方教われば
って思ってなんだろうけど
それが体に合ってないこともある

恥骨を寄せるのはトコベルⅠだ
恥骨離開があったらトコベルトⅡよりⅠ

今日は「恥骨を寄せてみて楽？」じゃなかったからトコベルトⅡでいけたけど

「恥骨を寄せてみて楽」だったらなにもできない
個別ケアならセルフ施術を教えるかもだけど　今日は｢クラス｣他の参加者もいるからそんなの教えてあげられない

トコベルトはそれなりにお尻と太ももに筋肉がないとフィットしないんだよ
隙間ができちゃうからね

だから　さらし（または健美ベルト）

トコベルト持ってるのにタンスの肥やしにしてるのはもったいないから　体に合うなら　着け方説明します

・・・・・・・・・・

間違ってやってても修正できないので　クラス参加は画面オンにしてくださーい

あとから入ってきた方に

「画面オンにして下さい」

って声かけるタイミングを逃してしまいました

14週 今回は切迫(入院)になりたくない

"安産力を高める骨盤ケア"の上野順子です　m(__)m

現在　対面での｢クラス｣「施術」「指導」は中止しております
オンラインでの「クラス」　「個別指導」はおこなっておりますので　ご利用ください

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14週の経産婦さんから
・前回妊娠中　切迫早産で4週間入院したけど出産は満期産
・今回も切迫早産・早産にならないか不安
・今からできる予防法を知りたい
・本の体操をやってるが動きがあっているのか？

という内容でオンラインケアの申し込みがあって

やってる体操って？ってことでメールで問い合わせたところ

・肛門締め　ｐ３３
・お尻ふりふり片手伸ばし　ｐ３４～３６
・骨盤底筋の引き締め体操　ｐ６５

とのお返事

骨盤ケアのお勉強は初めて
ということで

始めの30分は座学

今回もパワポ作りました

 

リラキシンというホルモンの話

絨毛＝胎盤から分泌
着床時～出産まで分泌up
～産後2Mまで影響する

子宮を柔らかくする
(着床～胎児が動ける大きさ）

お産まで　胎児が通れる様に骨盤をゆるめ続ける
(＝広げる)

骨盤と子宮の位置関係
子宮頸管長が短くなる≓坐骨間・骨盤の前後が広がるから
内臓が下がると子宮をささえる靱帯に負荷がかかり骨盤が広がる
と説明

そしてご心配の
今回も切迫早産・早産にならないか
には

今回の妊娠前にお産後の骨盤のゆるみやゆがみが解消されるようなケアをしていないので
骨盤が広がりやすい状態と思われる
前回より早い時期から症状が出る可能性大

予防法は
➀坐骨間が広がるような事(動作や着衣)をしない
②骨盤が広がりすぎないように骨盤ケアを続ける

③子宮がさがる要因(動作や姿勢や着衣）を避ける
④子宮をあげる体操をする
　(骨盤高位　骨盤底筋　内転筋)
⑤時期がきたら子宮をささえる(お腹ケア)

これを徹底

骨盤ケアのbefore　after　理想的なお腹の形
をみてもらったあと

骨盤ケア　あげる　ささえる　ととのえる　の
タオル玉やバスタオルを使って上半身をととのえる

バンザイ＼(^-^)／　ではなくて　バンザイ　|(^-^)|　してもらって
どこがきついか
きついところをタオル玉でほぐす

バンザイ |(^-^)|したまま　左右の体側を伸ばす動きをしてもらって
どこがきついか
きついところをバスタオルでほぐす

骨盤ケア　あげる　ささえる　ととのえる　の
ささえる

…さらし３ｍ4分の1の幅に畳んで…ってお願いしたんだけど…
…モニターのベルトで代用ですか…
ゴムですよね？
あ？　そんなに伸びないですか？　そうですか
トコベルⅡを持ってるので　それを使えるといいですね

前～後ろ　左のお尻に交差がくるのが　一番ムリがなさそうですね
念のために　後ろ～前もやってみましょうか
あ～　ヨチヨチがなめらかじゃないですね

前～後ろで良さそうです
トコベルⅡ　使えます

トコベルⅡ　穴は左　で使ってください

・・・・・・・・・・

骨盤ケア　あげる　ささえる　ととのえる　の
あげる＆ととのえる

安産力を高める骨盤ケアを見ながらやってる体操
お尻ふりふり片手伸ばし
です

➀肘をついた四つんばい
②前後に重心移動
③畳んだバスタオルに頭を乗せ　左右の膝に重心移動
④片手を伸ばし　顔は伸ばした腕の反対を向き　体側(脇の下　肋骨　ウエスト)をゆっくり
⑤伸ばしてゆっくり小さくユラユラ
　息は止めない
⑥伸ばした腕を戻し　重心移動

⑦反対側も同様に　体側を伸ばしてゆっくり小さくユラユラ

時間がないので1往復

体を起こして　ベルトのゆるみ確認

・・・・・・・・・・

・肛門締め　ｐ３３
・骨盤底筋の引き締め体操　ｐ６５
の正しいやり方　もいいけど

内転筋と骨盤底筋の筋力アップの方が良さそう

内転筋のトレーニングは　フワフワのボールを膝や太ももにはさんで10秒キープ10秒脱力お好きな回数
座っててもできるし　臥床しててもできる

骨盤底筋の筋力アップは
➀仰向け骨盤高位でじわじわ踏み込みで太ももとお尻を力こぶにして
②胸の前で手の指を組んで　ひっくり返して天井方向
③息をいっぱい吸い込みながらバンザイ|(^-^)|
④左右にゆっくり体をくねらせ
⑤腕を下げ
⑥お尻と太ももの力を抜く

➀～⑥を繰り返し　できるようになったら

⑦　③の時に産道をしめる
⑧　④～⑥のあと産道をゆるめる

始めは⑧の時　ニュッと感があるけど　回数を重ねるごとにニュッと感がなくなるので
そうなるまで繰り返す

・・・・・・・・・・

ここまでで90分(体操60分)

初め着てたワンピースを脱いだので　お腹の形チェック
あれ？　目立たなくなってる
Beforeがわかんないけど　たぶんそうだよね

・・・・・・・・・・

この体操は１日何回やれば大丈夫なんですか？
やり過ぎとかあるんですか？
全部やらないとならないんですか？

聞かれると思った

さっきのニョッて感じ何回目でしなくなった？
1セット３回で大丈夫な人と10回やらないとな人と
その日によって回数が少なくて済んだり　いっぱいしないとダメだったりするから
そこは体と相談しないとですね

全部の体操を朝　昼　晩　1日3回やれればそれにこしたことないけど
上の子の世話もあるし　まだつわりで体調も悪いだろうし　今回の一連の流れの全部の体操をするのは現実的じゃないのはわかる

でも重力は24時間体にかかってて　内蔵も下がった状態を積み重ねていくし
1日3回くらいは｢骨盤高位｣の体操をして重力から解放された状態にリセットした方がいいと思わない？

体がしっかり伸びないとせっかくの｢骨盤高位の効果｣が半減するから｢体ほぐし｣してからの方がいいけど　どこを省くかもお任せします
今の｢目立たなくなったお腹｣の画像を撮っておいて　体操したのにそうならない時は｢体ほぐし｣タイムって思ってください

1日3回って目安は言ったけど　切迫で入院したらトイレに行くたび圧がかかるから｢骨盤高位の体操｣をって指導してました
点滴抜かないようにね

やり過ぎ…は　動きが大きすぎたり　早すぎたりしなければ大丈夫じゃないかな？
お腹が張ってる最中にムリにすることはないけど　張りがおさまったらむしろやって欲しい

・・・・・・・・・・

最後に　妊婦の筋トレとしてハイハイ5分のやり方と始めた1週間は肩こりがひどくなること説明して終わり

次はお腹が出っ張ってささえなくちゃならなくなったら だから…たぶん25週くらい？

25週 週数の割にお腹が出ている お股に圧がかかって痛い時がある

 "安産力を高める骨盤ケア"の上野順子です　m(__)m

現在　対面での｢クラス｣「施術」「指導」は中止しております
オンラインでの「クラス」　「個別指導」はおこなっておりますので　ご利用ください

・・・・・・・・・・

オンラインケア申し込みフォームの｢お困りごと｣の内容を読んで

え？　お股に圧？　痛い？
それってすでに｢子宮下垂｣なんじゃないの？
オンラインケアの前に｢子宮脱｣になって入院になっちゃうんじゃないの？
3週間も先の申し込みなんだけど　そんなに先で大丈夫なの？

って心配になって

3週間先で大丈夫ですか？
もっと前の枠に変更しては？
お仕事の都合でその日にしか受講できないのであれば
せめて｢骨盤高位｣の姿勢でする体操を安産力を高める骨盤ケアを見てやるか
青葉(トコベルの会社)の動画を見て体操をして症状がこれ以上悪化しないようにしましょう

とメールを送り
無事当日を迎えた

・・・・・・・・・・

初産婦さんは比較対象がないので｢お腹が出てる感じがする｣って気がつくことはほとんどありません
なので前回の妊娠中のお腹との違いに気づく経産婦さんかとうっすら思ってたら
なんと初産婦さん

申し込み時のアンケートに「青葉(トコベルの会社)のセミナー受けたことあり」と…
青葉(トコベルの会社)でもクラスやってたかな～と思いつつ
オンラインケア当日
骨盤ケアの基本をそこそこわかってる人にゼロから説明するのもなんだし…
とちょっとだけ｢骨盤ケア　どこまで知ってますか～?｣と事情聴取

あ～　はいはい　同業の方でしたか
で？　セミナーで聞いたその内容　どれくらい覚えてます？
｢1回聞いただけで　やってみる　までは　いってない｣と
ちなみに職場で｢骨盤ケア｣わかってる人います？
いませんか～　＿|￣|〇

・・・・・・・・・・

ってことで　用意したパワポを使って

・骨盤と子宮の位置関係
・骨盤の動きと子宮口の連動
・坐骨間・前後径が広がると　内子宮口が広がるから閉じてる頸管の長さが短くなるんよ

の基本情報のあと

パワポでは説明しにくい
腕を上げ体幹を伸ばすと子宮が縦長になるのよ
を腹巻とクリップを使ってデモンストレーション

・・・・・・・・・・

１．週数の割にお腹が出ている
・考えられる原因
　骨盤を立てて座ってないよね？

２．お股に圧がかかって痛い時がある
どういう時にそんな感じになるか聞くと
夜勤の時です
あ～
夜中　丑三つ時　骨盤が一番広がるんですよ
夜勤で起きててNOケアだったら　お子が下がってきちゃいますよね～
そうすると　お股に圧がかかります
夜勤しないわけにいかないなら　骨盤とお腹　ガッツリささえてお子がさがらないようにする必要があります
ここまでＯＫ？

・考えられる原因
　骨盤を立てて座れてないと　内蔵が肋骨で押し下げられて　そのせいで子宮がムギュッとなってる
　で　骨盤が広げられてる

１．の対策として「腰椎前弯で脊柱起立筋が働く」ってことを理解し常時実行
２．の対策として骨盤とお腹を「あげる　ささえる　ととのえる」
骨盤は1/4幅にしたサラシかトコベルで
お腹はアメジストの術後腹帯(妊婦用魔改造)で

骨盤ケア
・骨盤のサラシは前～後ろ　クロスは右
・お尻ふりふり片手伸ばし
・サラシのゆるみは少し
・お尻ふりふりの時　腰椎前弯が足りなかった(胸椎12あたりが凸)ので　タオル玉やバスタオルでほぐしてその辺の動きを良くする
・お尻ふりふり片手伸ばし
・サラシゆるゆる→巻き直し

お腹ケア
・腹帯も前～後ろ
　1回だけではマジックテープのバリバリが右がいいのか左がいいのかわからないので日替わりで左右をかえる
・お尻ふりふり片手伸ばし
・ずり上がった腹帯の調整　ゆるみすぎたら巻き直し
・お尻ふりふりの時に　伸びが悪かった所をタオル玉・バスタオルでほぐす

筋トレ
・上肢の筋トレ　体幹の上下左右のバランス調整
　ハイハイ(前進5歩バック5歩　60歩のあと60秒休み　運動時間5分1セット　朝　昼　晩)
・内転筋のトレーニング
　膝の間にフワフワのボールをはさんで10秒キープ10秒脱力(仰臥位で膝を立てるΛ＿〇)を繰り返す

90分(実質60分)で　だいぶお腹の出っ張りが小さくなり　恥骨付近のドヨンと感がなくなりました

・・・・・・・・・・

解剖学的に正しい子宮(へそ下すっきり縦長　下すぼまり　前倒れ禁止)を目指すべく精進してもらうこととしてオンラインケア終了

・・・・・・・・・・

お尻ふりふり片手伸ばしって　こんなにゆっくり丁寧にやるんですね

って感想をいただきました(⌒▽⌒)

産後2時間 肺が痛いです (￣□￣;)!!

夜勤でした

お産ありました

本格的な陣痛になって1時間で
「もういやだ～」
「もうイヤなのか～　1cmしか開いてなかったからまだかかるんだけどね～」
「何時に産まれるんですか～」
「早くて朝6時かな～」
「え～　もうムリなんだけど～」
「無痛で産みたい～」
「この病院無痛分娩やってないんだよね～」
「もうお腹切って欲しい～」
「赤ちゃんがギブアップしないとお腹切る適応にならないんだよね～」
「切って欲しいで手術はできないし　もしするとしたら自費になるから高いよ～」
「お金ならあるから　切って～」
「あらま　お金持ち」
「息ができなくなりそう～」
「息できないと赤ちゃんが苦しくなるから困るな～
　むしろ赤ちゃんの分と2人分しっかり呼吸して欲しいな～」

腰やお尻や背中をさすりながら泣き言につきあうこと6時間
無事出産
赤ちゃんも元気
産後の出血も正常範囲

産後2時間の分娩台での経過観察も問題なく経過し　さあ病室に移動しましょう

と　車イスを用意

モニターのベルトを利用して骨盤はささえてある(Ⅰ方向)

立ち上がると
「肺が痛いです」
「はい？　(･_･)　」
「息はできてるよね～(体重20kgも増えてるから血栓か？　肺塞栓症か？)」

酸素飽和度は99～100％　血圧も正常　顔色も悪くない　呼吸困難でもないし
なんじゃろ？

お産前　尖腹で腹帯でお腹の形を整えてお産に持ってった経過を思い出し
お腹のお肉をジワッと持ち上げてみた

「これどうかな？」
「痛くなくなった　(^_^)　」

「子宮が小さくなったとこに内臓が移動するんだけど　一緒に横隔膜まで下に引っ張られたかな～」
「骨盤ベルトとウエストニッパー持ってるんですけど　部屋に戻ったらやった方がいいですか？」
「骨盤とお腹をささえるのは必要だと思うけど　持ってきてるのが使えるかどうかは確認しないとだね～
ニッパー系は使えないこと多いし
取りあえず　今　肺の痛み無くなったようだから　トイレ歩行の時間まではこのまま寝てくださいね～」

・・・・・・・・・・

朝　「持ってきた」という「骨盤ベルトとウエストニッパー」を見に行った

「･･･Ｍ！　もともとだってＬだったんじゃないの？　･･･20kg体重増えたのに？」
「ですよね～　f^_^;)　産んだら細くなるかと思って･･･」
「そんなにしぼまないよ
それにこれ　全部ゴムだから　もしサイズがあってても身につけたら採血のゴムみたいに食い込んで血流を悪くして血栓の原因になるからね～
この手の物は買ってはいけません　だね～」

「お産のあと巻いてた(モニターの)ベルト　トイレ行ったあと　持っていかれちゃったんですけどどうすればいいですか～」
「血液で汚れたかなんかで持ってったかな？　あれは応急処置だったからね～」

・・・・・・・・・・

トコベルはⅡが合わず　Ⅰがなかった
腹帯は他にも使いたい産婦さんがいるので産後に貸してる場合じゃない

ということで３ｍのさらしを2本貸し出す(難易度高め）

骨盤(1/4幅)とお腹（1/2幅）に巻き
巻き方をスマホで撮影してもらう（さらし巻けるスタッフいないから）

お産でさらしを使うことも多い(私は)ので　こないだみたいに退院まで使われても困る

家族に西松屋でさらし1本(1反)買ってもらって３ｍに切り　1本は1/4幅　1本は1/2幅に畳んで持ってきてもらって
貸し出した2本のさらしは夕方には返すように話して勤務を終了した

・・・・・・・・・・

この記事書いてて「内臓を上げる体操　教えるの忘れた～！」って思い出しちゃった
う～ん･･･

腰が痛くて動けない その２のその後のその後

腰が痛くて動けない　その2のその後のその後です

>続けてくれるといいな～

の願いがかなって続けてくれたのはいいのですが

お試し用のトコベルと腹帯を退院まで使って

スタッフの再三の
「ここ（産院）でトコベル買ってかなくていいの？　その辺のお店で売ってないよ

通販だと送料取られたりするしすぐ届かないでしょ？」

に

「全然痛くなくなったし　ネットで買うから大丈夫です」

と退院したそうな

･･･「あれは買わないわ」

って申し送りがあってガッカリ

売りつけたいんじゃなくて今後の悪化を心配しているわけで･･･

1週間しないで痛みが出てくるんだろうな〜

その時　私　いないんだよね〜

夜勤しかしてないから

腰が痛くて動けない その２のその後

夜勤明けです

昨夜のケアのその後です

朝の申し送り前にどんなんなってるか確認しに行きました
「すごく動きやすくなりました
　でもさらしがズレちゃって･･･🥺」

骨盤に巻いたさらしがヘソのとこにある
ゆるゆる
さすが産後当日
骨盤がどんどんしまってくるからそーなるよね

夜は「巻いてあげた(巻き直し方を教えていない)」からトイレではずさなくて済むように
「トイレではショーツと一緒に下げてショーツと一緒に上げて」
って教えてた

と言うことで

さらしの巻き方　トコベルⅡの巻き方を説明

自分でも骨盤に巻けるようにならないとね

説明中に広がった仙腸関節が少しでも寄るようにタオル玉を当ててもらいながら
スマホに動画を撮ってもらい
私の体を使って説明

説明後　お試し用のトコベルⅡ穴右でお試し
「さらしだと結び目が当たって違和感あったけど　トコベルだと当たらなくていいですね☺️」

「トコベルは　その辺のお店では売ってないけど　ここ（産院）で買えるから良かったら買ってね
　さらしが一番安く済むけど　たぶん続けなくなるし
　そしたら腰が痛いまま育児って事になるから」

としめくくった

続けてくれるといいな～
1回の説明で覚えられないのはわかってるから動画撮ってもらったんだし

腰が痛くて動けない･･･分娩当日 その2

夜勤です

妊娠中から腰が痛くて足に痺れがあって
整形外科受診したけど良くなってないみたい

ってお産当日の方がいます

腰が痛くてトイレに行くのもやっと･･･どころか寝返りするのも何分もかかってて大変そう「上野さんなんとかしてあげて〜」って申し送りをされました
申し送り時間前だったけど

前の夜勤と同じだな

前回と違うのはお産を担当した助産師が
「何するんですか？　私も知りたいです」ってついてきたこと

と

骨盤ケア用にさらし　トコベルⅡ　　
お腹ケア用にアメジストの術後腹帯
を持ってったこと

「腰が痛いみたいなんだけど　みさせてもらっていいですか？」
「はい　お願いします
　私はどうすればいいですか？」
（向こう向きの側臥位　こっちを向こうとしてジタバタしてる）

「そのままでいいですよ
　どこが痛いのか手で触って教えてくれれば」
「この辺が痛くて足が痺れてます」
上になってる後上腸骨棘（PSIS）付近をなでている

触診したけどわかりづらい
とにかく広がりすぎてるのはわかった

骨盤ケアのお勉強をした事がない（正常の位置がわかってない）助産師にいきなりPSISを触らせていいか躊躇したけどケアのbeforeがわからないとafterもわからんから
「ここの突起を触って位置と触れやすい触れにくいを覚えてて」
と触ってもらう

・・・・・・・・・・

「痛みや痺れがあったらやめるから言ってください」
と言ってからケアを始める

PSISの位置を左右とも寄せ
貧乏ゆすりしてもらってPSISにつながる筋肉を動かしてすぐ元に戻っちゃわないようにして
坐骨を後ろに引くと痺れが取れた

前→後（トコベルⅡ方向）にさらしを巻くと仰臥位になれたので私の手の感覚で「骨盤(骨)にちょうどいい圧」に調整
（骨が寄る圧だったので私にしては強め）

「あ　なんか楽になった〜😄」
とコロコロ寝返りをして動けるのを確認している

「骨盤高位になれたらしてもらいたい体操があるんだけど･･･」
と説明の途中でヒョイとお尻を上げて見せたので

枕を腰に当て骨盤高位にして
じわじわ踏み込みを数回

特に痛みも痺れも出ず

ヘソから上に腹直筋離開があったので腹直筋を寄せ　術後腹帯でサポート
「自分でお腹を凹ませる分だけの圧で巻くこと」を注意して
終わり

あれこれしてるうちに骨盤に巻いたさらしの圧は
「両手のひらはムリだけど片手のひらは滑らせられる」
いつもの圧になっていた

ついてきた助産師には　骨盤にさらしを巻く前にafterのPSISの触診をさせ
「寄った」
「棘がわかりやすくなった」
を確認してもらった

「お産直後に分娩台でこれやった方がいいんですか？」
って質問された

これだけいっぱいやれたらベスト
だけど
お産直後はやることがたくさん

赤ちゃんの呼吸状態が不安定で目が離せないしね

「痛くて動けない！（から直母ができない）」
ってならやってあげればいいけど

PSISの触診ができないとやれないよね

「お産の時も広がり過ぎてること多いから
　まず触ってみる
　触ってみてわかるようになったら
　痛くないように寄せてみる
　って段階踏んだらいーんでないかな？」

求めた答え(やった方がいい　そこまでしなくていい）じゃなかったのでポカーンとされた

ケアできる人になって欲しいけどさ～
やってみないとわかんないことも多いけどさ～
骨盤のつなぎ目３ヶ所のどこが一番ダメージを受けてるかとかわかってケアするのと見よう見まねでケアするのでは応用力がちがってくるし　なにより｢効果｣がちがってくる

だから｢触診」の練習がてらのお産の時の｢腰さすり｣を勧めるわけで･･･

・・・・・・・・・・

トコベルⅡを持ってったのに使わなかったことも質問された

「お尻にある程度筋肉があって連動できてる（よく歩いてる人)ならトコベル
　でない(車をよく使う)ならさらしで微調整
　トコベルⅡ使うなら明日からかな」

今は｢やってあげた(痛みを取った）」だけ
「やり方(セルフケア)」は教えてない

だって楽にならないと教えても頭に入らないんだもん

・・・・・・・・・・

今日はケアもできたし同僚に説明もできた❤️

腰が痛くて動けない･･･分娩当日 その1

夜勤です

前回のお産後　腰が痛くて整体に何ヶ月も通ったというお産当日の方がいます

今回も腰が痛くてトイレに行くのもやっと･･･どころか寝返りするのも何分もかかってて大変そう「上野さんなんとかしてあげて〜」って申し送りをされました

部屋に行って
「腰が痛いそうですけど動けそうですか？　骨盤ケアできるの私だけなんですけどなにかしましょうか？」
「なにができるんですか？」
「施術したりベルトやさらしを巻いたりですね」
「夕方痛み止め飲んだらだいぶいいし　骨盤にベルト巻いてみてるんで大丈夫です」
「え？　どんなの巻いてるの？」
布団をめくってウエストニッパーをお尻の位置に巻いてるのを見せてくれた

ウエストニッパーか･･･

残念😞　腸骨稜にかかってる

ウエストニッパーを半幅にして腸骨稜にかからないようにして･･･と思ったけどボーンが入ってて半分に畳めない😣

とりあえず巻く位置をもうちょい下げよう

そして恥骨寄せていいのか？問題
「骨盤のつなぎ目　前が1ヶ所　後ろが2ヶ所あって開いてるとこに合わせて寄せないと効果ないんだけど　前に寄せた方がいい感じ？」
「恥骨が痛くて寄せたい･･･😣ｲﾀﾀﾀ」
「恥骨寄せたいけど寄せても痛いって事は恥骨の噛み合わせが悪いんだよね」
「そうなんですか」
「この位置にウエストニッパー巻いてるとスソが広がって大変なことになるから　とりあえずスソが広がらないもうちょい下に巻き直して
　膝の間に布団はさんで小さく小さく貧乏ゆすりして噛み合わせ良くなると　痛みが楽になって動きやすくなりますよ」
「これくらいでいいですか？」　ﾓｿﾞﾓｿﾞ
「痛くない範囲でいいですよ
　もっと小さい動きでも良くなりますよ」

もっとできる事はあるけど夕食が配膳されてるので
「食べ終わったら呼んでくださいね〜　お産の人いないから今ならみれますからね〜」
と部屋を出た

食べ終わった頃
ナースコールがきたので行くと
「痛み止めください」
でした🥺

もっとちゃんとケアすれば痛み取れるのにな〜😢