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骨盤ケア体操教室

2024年3月31日 (日)

4月の オンライン:骨盤ケアのクラス&個別指導 開催日のお知らせ

"安産力を高める骨盤ケア"の著者 助産師の上野順子です m(_ _)m

オンラインで骨盤ケアのクラスママと赤ちゃんの個別ケア・指導をおこなっています

オンライン:骨盤ケアのクラス

詳細の確認と日程と申し込みはこちら

月は
8日(月) 23
日(火)

料金:オンライン決済のみです
10:00~11:30 90分 2000円です

予約受付は 24日前~前日10:00までです

*必要物品*
・書籍 安産力を高める骨盤ケア


体ほぐし用
・バスタオル1
・薄いフェイスタオル3

骨盤ささえ用
・細長く4つ折りに畳んださらし3m または 健美ベルト
(巻いてみて長かったら切るのでハサミ)
・トコちゃんベルトなどの骨盤ベルトをお持ちの方はそれも
骨盤高位用
・あぐらクッション的な物
(厚さ10cm弱 座布団とかビーズの枕とか 座位 骨盤高位で沈まない物)

お腹ささえ用
・妊娠25週以降の方は お腹をささえるので
 「アメジストの術後腹帯」 または さらし3mをもう1本ご用意ください
 「アメジストの術後腹帯」は腹囲にあわせて「フリーサイズ」か「大きめ」をご購入下さい

・ヨガマット1枚分くらいのスペース
・お腹にゴムがあたらず腰回りがすっきりした動きやすい服装
 お腹の形がわかるものが体操のbefore afterがわかりやすいです
 (黒い服だと画面でお腹の形や動作が見づらいので黒以外でお願いします)

☆トコベルをお持ちの方でもさらし3m(または健美ベルト)は必須となります

事前にオンラインミーティングアプリのZoomのインストールをお願いします

前日までに ご予約の日時のミーティングのURLをお知らせします
(通信量が大きいので 使い放題契約か Wi-Fi環境でないと通信料が高くなります ご注意を)

・・・・・・・・・・

お申し込みから数時間以内に自動返信メールが届きます

その後 前日までに ご予約の日時のミーティングのURLをお知らせします

もし自動返信が届かない場合は ブロックされている可能性が高いので
https://coubic.com/ueno-junko-no-junko-juku/about
の「お問い合わせ」から
返信が届いてない旨 お知らせください m(_ _)m

@coubic.comのメールを受信可能な設定にしてお申し込みください <(_ _)>

・・・・・・・・・・

Zoom初めての方へ

事前に入室できるようにしておきます
あらかじめ 膝立ちと仰向け寝の姿勢で全身が映る位置の確認をお願いします

クラス開始15分前からZoomの練習をしますので 安心してお申し込みください

「骨盤ケアのクラス」はレコーディング(録画)できません
ご了承ください

・・・・・・・・・・

「骨盤ケアのクラス」は「予防」や「軽症」の方向けです
毎回参加(10日~14日おき)を想定しています
ゆっくり時間をかけて体を整えていきます

 
詳細の確認と日程と申し込みはこちら

・・・・・・・・・・
「痛みが強い」とか「経過が長い」場合は「個別ケア」をオススメします
母と子の個別ケア・個別指導
*骨盤ケア*
*らくちん授乳*
*まるまる育児* 3ヶ月未満
*発達を促す赤ちゃんケア* 3ヶ月以降

↑のコースがあります
お申し込み時のアンケートに記入をお願いします

4月は
3(水) 4(木) 5(金)
9(火) 10(水) 11(木) 12(金)
15(月) 16(火)
24(水) 25(木) 26(金)
30(火)
です

10:00~11:30 90分
オンライン決済のみ 5000円
午後の受講をご希望の方は
13:00~14:30の枠で対応できる日もあります
申し込みフォームの「アンケート」に「午後希望」と記入があれば 対応できるかメールでお返事します

受付は24日前~48時間前までです
が 赤ちゃんケアの場合 事前に 赤ちゃんのお困りごと(向きぐせがある 片方しか寝返りしない ハイハイがおかしい等)の動画を送っていただき 原因・対策を考える時間が必要ですので 3~4日前にはお申し込みをお願いします

詳細の確認と日程と申し込みはこちら

「個別ケア」はレコーディング(録画)可です
Zoomクラウド容量変更に伴い 保存期間が短縮されました m(_ _)m
1週間以内にご自分のスマホやパソコンへの保存をオススメします

2022年10月21日 (金)

骨盤ケアのクラス 常連さん+初めてさん

"安産力を高める骨盤ケア"の上野順子です m(__)m

現在 対面での「クラス」「施術」「指導」は中止しております
オンラインでの「クラス」 「個別指導」はおこなっておりますので ご利用ください
・・・・・・・・・・
今日はオンライン:骨盤ケアのクラスでした

久々に複数人の参加でちょっとドキドキしました
常連の妊婦さんと骨盤ケア初めてさん2人

常連の妊婦さんには
事前に
「骨盤ケアの基本のキからの説明になるし いつものようにマンツーマンじゃないので個別のお困りごとに対応できませんのでキャンセルしてもいいですよ」
と連絡してあった
「基本を忘れてるので参加します」

・・・・・・・・・・
1人開始時間になっても来ない

5分待っても来ない
zoomのURL間違えて教えてたかと心配になり 自分のスマホで入室できるか確認すると入れるから間違えてなかった

急に仕事になった?
忘れてる?

再度zoomのURLをメールして

お二人と開始してると
途中 参加されたので忘れてたのかな?

・・・・・・・・・・

パワポで説明のあと タオル玉とバスタオルを使って上半身ほぐし
なんか気になって首と肩回りのほぐしも追加

上半身ほぐしに時間がかかって残り30分で あげる ささえる ととのえる の実践

遅れて始めたので 時間過ぎてから 骨盤底筋の体操

骨盤ケアはベルトだけじゃなくて体操大事
筋トレにハイハイしてね

で終了

・・・・・・・・・・
トコベルトをお持ちの方でもさらし3m(または健美ベルト)を用意するように案内にもZoomのURLを知らせるメールにも書いてある
たまに用意されない方がいて すごく困る
今日の初めてさんがそうだった
さらしって近所の店で探すと見つけれなかったりする

西松屋には売ってたな~
マダムの普段着やら腹巻を扱ってるお店にも置いてたりする
探すの面倒ならネットでポチリ

トコベルトがあるからそれの使い方教われば
って思ってなんだろうけど
それが体に合ってないこともある
恥骨を寄せるのはトコベルⅠだ
恥骨離開があったらトコベルトⅡよりⅠ
今日は「恥骨を寄せてみて楽?」じゃなかったからトコベルトⅡでいけたけど
「恥骨を寄せてみて楽」だったらなにもできない
個別ケアならセルフ施術を教えるかもだけど 今日は「クラス」他の参加者もいるからそんなの教えてあげられない

トコベルトはそれなりにお尻と太ももに筋肉がないとフィットしないんだよ
隙間ができちゃうからね
だから さらし(または健美ベルト)

トコベルト持ってるのにタンスの肥やしにしてるのはもったいないから 体に合うなら 着け方説明します

・・・・・・・・・・

間違ってやってても修正できないので クラス参加は画面オンにしてくださーい

あとから入ってきた方に
「画面オンにして下さい」
って声かけるタイミングを逃してしまいました

2022年5月11日 (水)

「オンライン:骨盤ケアのクラス」久々の複数参加

4月25()1000~オンライン:骨盤ケアのクラスをしました

参加は2
どちらも27

Aさんは安産力を高める骨盤ケアを読んでオンラインでケアやクラスをやってることを知り10日前にお申し込み
お悩みは「お腹が張りやすいこと」
お持ちの骨盤ベルトはWaコールの
後ろがあいてるやつね・・・う~ん

Bさんはクラスの前日に「申し込みできないけどもう締め切りましたか?」とメールでお問い合わせ
10日後にもクラスあるんだけど 待てないくらい切羽詰まってるんなら・・・と予約を受けたところ「腹直筋離開対策を知りたい」
・・・う~ん なぜそんなピンポイント?
クラスでそこまで説明できるだろうか
骨盤ケアの基本をおさえないで「腹直筋離開対策」だけってわけにいかないし ムダにはならないだろう

・・・・・・・・・・

クラス当日

まずは「骨盤ケア」ってなにすんの? なんでするの? しないとどーなんの?の説明
まあ「しないとどーなんの?」に関しては

「なんの不調もなく妊娠を経過し 出産も正常な経過で無事終了し 産後のトラブルもなく育児も授乳もほどほどにこなせる」人もいるけど

「骨盤が広がって子宮をささえる靱帯が引っ張られ内子宮口が広がり 見た目の頸管長が短くなる→切迫早産→安静→安静にしすぎて筋力↓→さらに骨盤が広がる→内臓落ちる→さらに内子宮口をささえる靱帯が引っ張られる→安静にしてるのに頸管長が短くなる・・・の悪循環の妊娠経過」になる人が増えてる(当社比)

妊娠中に体力を落としてれば 体力勝負のお産も産後の経過もかんばしくないのは想像できるでしょう

ましてや「お腹が張りやすい(Aさん)」「腹直筋離開(Bさん)」と気になる症状がある
「骨盤ケア」しといた方がいいですね

・・・・・・・・・・

二人とも骨盤ベルトをお持ちですが そのベルトが骨盤に合ってるのかわからないので
骨盤を前に寄せた方がいいのか 後ろに寄せた方がいいのかさらしを巻いてみて確認

始める前に
巻く方向で体に「合う」「合わない」があるので「なんかイヤ」「ふらつく」「吐き気がする」「咳き込む」などの不快症状が出たら中止するよう説明

前は恥骨―大転子を通るライン
後ろは座ったとき腰を曲げたとき坐骨をホールドする位置
(Waコールのは穴が空いてるから坐骨のホールドできないんだよねー なんでこんな構造にしたんだろう?)

前から後ろ 骨盤にエプロン巻く感じかな

強すぎず弱すぎずの圧で巻いたら
そのまま「お尻ふりふり片手伸ばし」で内臓と子宮を上げる
ってか上がるまで繰り返す

体を起こすときは 両手をついてしっかり四つんばいになってから 腰椎を反らせたまま体をおこして正座

膝立ちになってさらしの緩み具合を確認
そけい部から両手の手のひらをさらしの下に滑り込ませ 両手を体にそわせて滑らせたとき 大転子で止まるか ギリギリお尻までまわるようならOK

楽々まわっちゃう あるいは膝立ちになった時点でさらしが落ちるようなら 骨盤のささえにならないので 巻き直し

巻き直しでさらしを外すときは 膝立ちで
この姿勢が一番お尻をしめれるからね

・・・・・・・・・・

この一連の流れで「どこかつらかったところはないですか?」
Aさん「お尻ふりふり片手伸ばしの時 首がつらかったです」

ということでタオル玉作成&首ほぐし・肩ほぐし・背中ほぐし
タオル玉作る気力もない産後はバスタオルで首ほぐし・肩ほぐし・背中ほぐしでもいいんですよ

首・肩・背中がほぐれたらなぜか骨盤のさらしがゆるんだので
巻き方の練習を兼ねてさらしの巻き直し→お尻ふりふり片手伸ばし→さらしのゆるみ確認

・・・・・・・・・・

Aさんお持ちのWaコールの骨盤ベルトは後ろから前に寄せる作り
BさんはトコベルのⅠもⅡも持ってるけど 今はⅠを使用

今回説明したのは 前から後ろに寄せる方向(トコベルならⅡ)
持ってるベルト 使ってるベルトと違う方向

理由は「合ってなさそう」だったから
AさんもBさんも「ベルトをずっとしてるとしんどい」って

いつもならこの後 後ろから前に寄せるさらしの巻き方・・・をするんだけど 二人とも27週にしてはお腹が恥骨に乗っかってる
「お腹ケア(ささえ)」も必要なのは画面からもわかる

今のさらしの巻き方で「ふらつき」や「体調不良」がないって事は「合ってる」ってこと
それをわざわざ取って「合わないだろう」やり方を教えてる時間がもったいない

・・・・・・・・・・

「お腹ケア」も巻く方向で体に「合う」「合わない」があるので不快症状が出たら中断するように説明して お腹をささえやすい「前から後ろ」のお腹のささえ方を3mのさらしで

27週なので半幅で説明

ささえるのは恥骨からおへそまで
お腹が大きくなって半幅でささえきれなくなったら幅を広げて自分の体に合わせる
ささえる強さは「自分でお腹を凹ませて それにそわせる」だけ
1回巻いたら「お尻ふりふり片手伸ばし」で内臓と子宮を上げる

何回? 上がるまでだよ

内臓と子宮が上がったら お腹のさらしがユルユルになったので 巻き直し

巻き直すとき 外すときは 正座してお腹をお膝で受けるんだよ
膝立ちではずすとお腹がドスンと落ちるからね

骨盤のさらしをはずすときと違うから注意してね

2回目はお腹が恥骨に乗っかってる感じが減ったので かえって引っ張り上げにくくなってるんだけど1回目より体にフィットさせることができた
さらしの扱い方は何度もやって慣れるしかない

クラススタートの時のお腹の形と最後の「お腹ケア」までやったお腹の形は全然違ってた
まだ「解剖学的に正しい妊婦のお腹」ではないけどだいぶ近づいていた



後は「継続」するだけ

・・・・・・・・・・

次のオンライン:骨盤ケアのクラス516()です

まだ空きがあります
よろしければお申し込みください
m(_ _)m

2022年1月14日 (金)

オンライン:母と子の個別ケア・個別指導 時間延長と料金変更のお知らせ

ごぶさたし過ぎのブログの更新です

コロナもワクチン接種が進み 新規感染者が少なくなって「そろそろリアル施術開始を」と思っていたらオミクロン株が猛威をふるっています
リアル施術 リアルセミナーはまだまだ先のようです

娘の出産に伴い オンラインに割ける時間が少なくなります

今後の活動のしかたと毎度毎度のオンラインケアの時間オーバーの件について検討した結果
時間を30分伸ばし90分に 料金を+1000円の5000円にすることにしました

オンライン:母と子の個別ケア・個別指導のお申し込みは こちら

*骨盤ケア*
マタニティ 産後 妊活 思春期 更年期 の不調の原因のひとつに「骨盤のゆるみ・ゆがみ」があります


骨盤ケアの3原則「あげる ささえる ととのえる」をやってみましょう
続けてみましょう

全身に良い効果があるはずです

・妊婦さんは週数が進んでお腹が大きくなったら別のケアが必要になるので 月イチの頻度がおすすめです


*まるまる育児* 3ヶ月未満
なるべく生まれてすぐから始めましょう
ムダ泣きが少ないので ムダにオロオロしないで育児ができます

オンラインなら
生まれてすぐから学ぶことができるのがメリットですが
産後のママは頻回授乳でヘトヘト「ちょとでも寝たい!(>_<)」
寝不足では やる気はあっても新しいことが頭に入っていきません
なので 産んですぐから”まるまる育児”が始められる様に 妊娠中から 学んで練習しておくのがオススメです
生まれてからなら1日でも早く始めましょう

まるまる育児バイブルとまるまる育児グッズ(おひなまきSかMS マイピーロネオ トコちゃんの腹巻L)が必要です 


*発達を促す赤ちゃんケア* 3ヶ月以降
3ヶ月以降は「まるまる育児」をしつつ次の発達のための働きかけをすることになります
3ヶ月で腹ばい遊びを嫌がる様なら「まずいかも」
6ヶ月で寝返り移動をしなかったら発達が遅れてるかも・・・今なら間に合う「働きかけ」


オンラインではママの「優しい圧でのなでなで」だけが頼りになりますので
「ママの体(手)作り」からスタートすることもあります


・ 発達段階にあわせて 1週間~1ヶ月おきケアを変える必要があります

*事前に気になる姿勢や動作の画像や動画を送っていただきます
 数日の余裕をもったお申し込みをお願いします
まるまる育児バイブルとまるまる育児グッズ(おひなまきSかMS マイピーロネオ トコちゃんの腹巻L)が必要です

*らくちん授乳*  バトルの様な授乳をらくちんに♥️  退院後すぐ~1ヶ月健診前が最適です

なんでバトルになるかって?
病院で習った抱っこや授乳姿勢は「一般的」 だけど「あなたと赤ちゃんに合ってない」んだもの

とは言っても 伝える通りに動かせる体が必要なので「体ほぐし」から始めます
場合によっては「授乳」のお困りごとだけど「骨盤ケア」や「まるまる育児」をしていただくかも

オンライン:母と子の個別ケア・個別指導のお申し込みは こちら

2021年9月 6日 (月)

35週 胎児が小さい&寝返りの時 腰がピキッとする

    "安産力を高める骨盤ケア"の上野順子です m(__)m

現在 対面での「クラス」「施術」「指導」は中止しております
オンラインでの「クラス」 「個別指導」はおこなっておりますので ご利用ください

・・・・・・・・・・

34週 恥骨部痛&寝返りの時の腰の痛みの続きです

前回の10日後に
胎児が小さい&寝返りの時 腰がピキッとする
「骨盤ケアのクラス」に申し込み

35週

35週の推定体重を母子手帳の胎児発育曲線で見ると18002700g
ずいぶんばらつきがあるけど平均値は2400gくらいって思ってるといいのかな?

Photo_20210906223001

あれ?
前回の申し込みのアンケートには「赤ちゃんが小さい」のフレーズは無かったけど 今回はあるんだね?
どうしたの?
先週の健診では200~300g増えてたんですけど 今日の健診では100gも増えて無くて週明けに管理入院することになりました
(;_:)
で? 今日何グラムだったの?
1800gです
ありゃ! 小さいね~
お腹にさらし巻いてささえてるんだよね?
はい 巻かないとお腹が重いのでずっと巻いてます
そっか~
じゃあ空中自転車こぎは?
それが 2~3日前から骨盤高位で脚が上がらなくなっちゃってやれてません~
(>_<)
なんで脚あがんないの?
ちょっと横向いてお腹の形見せて
あれ? お腹下がってるね 恥骨の上に膨らみがある
それだとお腹が邪魔して脚が上がんないよね~
それにソケイ靱帯が圧迫されて血流がよろしくないな~
週明けの入院でいいの?
臍帯の血流とか脳の血流とか羊水量とか胎盤機能とか大丈夫だって?
胎盤の機能が少し落ちてるかな~?って
石灰沈着があるって言われました
頭の大きさは普通で胴体が細い
あとは大丈夫って
石灰沈着なら私の胎盤もいっぱいあったよ
煮干しでカルシウム摂ろうと思って食べてたら吸収率が良すぎたらしくて「カルシウム剤飲んだでしょ!」って怒られたくらい
今はエコーでわかるんだ~
でもそれだけで胎盤の機能悪くなるかな~
胎盤の機能をどうこうできないから
今日はせめて子宮への血流を良くする「空中自転車こぎ」ができる様になるのを目標にしようか

「骨盤ケアのクラス」だから「寝返りの時 腰がピキッとする」の対策を優先しても良かったんだけど
またもマンツーマンって事と 赤ちゃんの体重が増えないって一大事の方が優先順位が高い

他の参加者がいたらこんな融通をきかせられないから「個別ケア」で申し込んで欲しいんだけど

・・・・・・・・・・

まず
・さらしの巻き方(お腹)のおさらい

うん ちゃんとできてる

次に
・肘をついた四つんばい
・前重心 ニュートラルポジション 後ろ重心 を繰り返す
・後ろ重心の時に腰の引きを強めにしていき 太ももで恥骨に乗ってるお腹を徐々に押し上げる
・お尻ふりふり片手伸ばしを3往復
の流れ

これでだいぶお腹のさらしがゆるんだので巻き直し

また 肘をついた四つんばいから一通りすると さらにさらしがゆるんだ
巻き直す?
う~ん・・・ 巻き直します ささえになってない
ずいぶんお腹 さがってたね

じゃあ今度は座布団を2つ折りにして
・仰向けの骨盤高位

腰がピキッとするのは大丈夫?
仰向けになるだけで寝返りするんじゃないから大丈夫です

仰向け骨盤高位で骨盤底筋の体操をしてさらに子宮を引き上げてから
・空中自転車こぎ

あれ? できる
下がった子宮が邪魔して脚が上がらなかったんだね

次は
・腰がピキッ対策

仙骨が飛び出してるのが原因なので
・フェイスタオルを1枚を手のひらサイズにたたんで仙骨に当てる
・仙骨をタオルに押しつけ「この方向なら違和感がない」って方向をさがし
・ジーッとしてるのがいい感じか 小さくユラユラした方がいい感じか
・「もういいな」って思ったら仙骨に当ててたタオルをはずす

仙骨が飛び出した原因は
左右の仙腸関節が広がってること
(広がり方が均等じゃないことが多いので右が痛い人もいれば左が痛い人もいる)

飛び出した仙骨を元の位置に戻すには
・広がった仙腸関節が寄ってくる位置にタオル玉を当て
・自重で圧がかかるように体をロール

ここでも
・ジーッとしてるのがいい感じか 小さくユラユラした方がいい感じか
「もういいな」って思ったらおわり

結構時間がかかったが
骨盤も小さくなり 骨盤とお腹のさらしがゆるんだので 巻き直し

もちろん 寝返りの時のピキッ は解消

90分の間にお腹のさらしを3回巻き直しをした
それだけ お腹が下がってたってこと&いっぺんにはお腹は上がらないってこと だね

・・・・・・・・・・

入院してしまうと「安静第一!」で
骨盤のさらしもお腹のさらしも臥床して行う体操の意味もすべて否定される可能性があること
(勤務したことがある病院なので「骨盤ケア」できるスタッフ(友人)がいる事も知ってるけど残念ながら 産科病棟にはいない)
と日本全国どこの病院に入院してもぶち当たる現実のお知らせをし

もし運良く 今日やったことをできるようなら続けましょう
やれそうになかったら目立たない「じわじわ踏み込み」くらいはやりましょう

としめくくった

2021年9月 1日 (水)

34週 恥骨部痛&寝返りの時の腰の痛み

 "安産力を高める骨盤ケア"の上野順子です m(__)m

現在 対面での「クラス」「施術」「指導」は中止しております
オンラインでの「クラス」 「個別指導」はおこなっておりますので ご利用ください

・・・・・・・・・・

33週胎児が小さめ&恥骨部痛&腰が痛くて寝返りができないの続きです

次の健診で育ってなかったら 入院→出産の予定も組まれていたので
次の健診で入院にならなかったら またオンラインで会いましょう
と話した1週間後「オンライン:骨盤ケアのクラス」に申し込み

臍帯の血流 羊水量は問題なし
赤ちゃんの体重は増えたもののギリギリ-2.0はクリアと危うい状態は続いているとのこと

他に申し込みが無かったのでマンツーマン
「個別指導」の半額で時間が長くてお得感満載
録画させてください
今日はクラスだから録画はなしね~
でガッカリされる

前回たどり着けなかった「恥骨部痛」と「寝返りの時の腰の痛み」の対策までいけるかな?

まずは「骨盤ケアの基本」のおさらいで「骨盤ケアのクラス」のメニュー
・さらしを巻く位置 方向 強さ
・お尻ふりふり片手伸ばしを無理なくできるようにタオル玉とバスタオルで上半身ほぐし
・お尻ふりふり片手伸ばしを3往復

たっぷり時間をかけて

さらしを巻く方向がトコベルⅡと同様だったので
トコベルⅡの使い方

「さらしでお腹をささえ」てたら「恥骨部痛」はあまり気にならなくなってるって事だったけど
・恥骨部痛対策に「膝倒し」「かかと押し出し」「下肢上げ下げ」
症状にあわせて回数を調整してやったらさらしがユルユルになったので
さらしの巻き直し(お腹も骨盤も)

「寝返りの時の腰の痛み」もこの流れで体を動かしていたら「気にならなくなった」と

骨盤が広がりすぎてたから出た症状だったんだね

ついでに前回やった「空中自転車こぎ」で子宮への血流増加を促して

仕上げに「ハイハイ1分×5」
の予定だったんだけど 終了時間になったら上の子が乱入してきたので3回で終了

2021年8月23日 (月)

33週 胎児が小さめ&恥骨部痛&腰が痛くて寝返りができない

 "安産力を高める骨盤ケア"の上野順子です m(__)m

現在 対面での「クラス」「施術」「指導」は中止しております
オンラインでの「クラス」 「個別指導」はおこなっておりますので ご利用ください

・・・・・・・・・・

実家が八戸の方

前回の妊娠中に「逆子」と「腰痛」で
33週~「骨盤ケア体操教室」に参加
 仙骨凸が原因の「腰痛」だったので「仙骨入れ」の記録あり
35週:逆子なおった
38週:歩くと恥骨が痛い
 児頭が右の恥骨枝にぶつかってるのが原因
 お腹をさらしでささえて お尻ふりふりで胎児の軸をまっすぐに整え

無事に出産されています

産後も授乳のトラブルで指導とケアを受けています

・・・・・・・・・・

今回は 
33週 胎児が小さめ&恥骨部痛&腰が痛くて寝返りができない
でオンラインケアのお申し込み

お困りごとが盛りだくさん

骨盤のゆがみを整え
下がっている子宮が上がっている状態をキープできるように
と順を追っていけば解決するのだけど
1時間では必要なことすべてをこなすのはムリ

赤ちゃんの成長を促すケアは最優先事項なので「骨盤ケア基本のき」は省く
3年前の受講なので「忘れてるんだろうな」と思いながらも「覚えていることもある」と信じて

・・・・・・・・・・

まずは事情聴取

前回の赤ちゃんの成長はどうだった?
2800gで出産
今 どのくらい小さいの?
ー2.0まではいってないって
・・・入院とか言われてる?
1週間後の健診で育ってなかったら 入院して帝王切開って言われてる
だよね~
今回教えたことやってみて育ってなかったら「もう少し様子見たい」とか言わないで 指示に従うように
結構ギリギリだからね
胎盤の機能が落ちてるとか 臍帯の血流が悪いとか言われてないよね? 脳の血流もエコーで見てるよね
大丈夫って言われた

・・・・・・・・・・

とりあえず体操やってて大丈夫そうなので

事前に作成したパワポを使って

Photo_20210823125101

次に「胎児が小さい」にできること

原因が着床時からのものであればどうにもならないけど
「小さい」が始まったのは30週頃からとのこと
できることはありそう

Photo_20210823125102

Photo_20210823125103

具体的には

子宮をさらしで持ち上げ解剖学的に正しいお腹にする

Photo_20210823125104

骨盤高位で空中自転車こぎ
循環をよくする

(恥骨部痛 腰痛があるとできない→先に骨盤ケア)

タオル玉やバスタオルで下肢の水を動かし血管内にもどす

・・・・・・・・・・

ということで まず

さらしの巻き方を説明し
下がったままの子宮を「お尻ふりふり片手伸ばし」3往復で上げ
恥骨付近のさらしがゆるんだので 巻き直し

これを2回すると見違えるようにお腹が上がった

恥骨部痛があったり寝返りで痛みが出たがあるので迷ったけど
骨盤高位で空中自転車こぎをやってみた

思った以上にスムーズにでき やってる最中も終了時も痛みは出ず お腹の張りも無かった

最後にタオル玉やバスタオルで下肢のほぐしをして終わり

・・・・・・・・・・

次の健診で育ってなかったら 入院→出産の予定も組まれていたので
次の健診で入院にならなかったら またオンラインで会いましょう
と話した

・・・・・・・・・・

2週間前に指導できてれば・・・と思ったけど 引っ越しでネット環境が整わず33週での関わりになってしまったのが残念だし申し訳なかった
(>へ<;)

2021年6月19日 (土)

残念(>_<) 病院で習ったその「骨盤ケア」間違ってるよ

 "安産力を高める骨盤ケア"の上野順子です m(__)m

現在 対面での「クラス」「施術」「指導」は中止しております
オンラインでの「クラス」 「個別指導」はおこなっておりますので ご利用ください

・・・・・・・・・・

“安産力を高める骨盤ケア”から私を見つけて申し込んできた東海地方の妊婦さん

「病院でさらしの巻き方(骨盤)習ったんだけどしっくりこなくて 本見てやってみたらしっくりきたので どっちが正しい骨盤ケアなのか知りたくて」

え? どう習ったのか教えてくれる?

さらし使うの? トコベル? 健美ベルト・・・はマニアックすぎるか

さらしなんですけど~
これ使って 骨盤にグルグル巻くんですけど
巻いても楽にならなくて~
本に書いてあるのをやってみたら楽になったんですけど~

病院で習ったことと違うことやって 大丈夫かなと思って

え? それなに?

さらしを半幅に切って その幅を半分にしてるの?
最終的に4分の1幅で同じにはなるけど
薄くてねじれたり食い込んだりしない?

しないんならそれでもいいけどさ・・・

で? 骨盤にグルグル巻き? それどこの流派?

めまい起こすじゃんグルグル巻きしたら

それに巻いてる位置 高いよ
場所 そこって習った?

そーかー

ごめんだけど 病院で習った内容 私が教えてるのと全然違うわ~

ってか正しい「骨盤ケアの指導」は
「トコ企画」「トコカイロ学院」「フィジカルサポート」「トコちゃんベルトの青葉」のセミナーで習えるんだけど
じゃない『骨盤ケア』ってナニ?

教えてる人 どっから習ってきて そんな指導してんの?

頭がハテナ?でいっぱいになりながら事情聴取

で?

安産本見て 巻いてみたらしっくりきたのね?

習ったのやめて良かったんじゃない?
しっくりこないと思いながら続けると体壊しちゃうからね

・・・・・・・・・・

巻く場所(位置)

前は恥骨の位置 そこからまっすぐ横に
横は 大転子がわかればそこも通るように
ビキニラインにそわせちゃうと位置高くなるから気をつけて

今まで巻いてた位置よりずーーーっと下

お尻側は「気持ちいい場所」ってことなんだけど「気持ちいい」かどうかわかるまで感覚が育ってないから その表現で指導するのはかえって混乱させる

だから私は「四つんばいになった時に 坐骨がホールドされる位置」って説明してる


巻く方向

恥骨側からお尻に向かって巻く(トコベルⅡタイプ)がいい
お尻から恥骨に向かって巻く(トコベルⅠタイプ)がいい

どっちが「いい感じ」か 巻き方を試して確認
さらしの扱いが不慣れでめんどくても ここを省いてはいけない

恥骨が痛いならこっち 腰が痛いならこっちって一概には決められないからね

さらしをクロスさせる位置でも「いい感じ」が変わる
初めてだと「わかんない」ので 画面で体の揺れ方を見て 私が判断

それでも1週間続けたら「違う方がいい」ってなることも多い
体が変化するからね


巻く強さ

自分の体にそわせるだけの強さ
ギューギューしない

座ってる時以外は食い込み感が無いように

「ちょうどいい」をマスターするには練習が必要


頭をつけてお尻ふりふり片手伸ばしで
内臓と子宮を上げるよ

片手を伸ばして 体側を伸ばすんだよ お腹の皮もね
そのためのポーズ
みんなお腹の皮たるませ過ぎ

ふりふりは 重心移動
♪ぞうさん♪の歌にあわせてゆっくりね

タモリ倶楽部のオープニングの尻振りのスピードじゃないよ

3往復やったら骨盤に巻いたさらしのゆるみを確認

ほどけたわけじゃないのに ずり下がってるってことは その分 骨盤が内臓や子宮で広げられてたんだね
本来の骨盤のサイズになったってこと

ゆるみすぎてたら ここでさらしの巻き直し

この時 ギューギューにしてるとすぐしんどくなるから「ピッタリ」を最初よりも意識して
巻く位置も高くならないように
恥骨のとこ通ってる?
後ろは坐骨のとこだよ

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恥骨も痛いってことだったので 恥骨部痛対策の体操(膝倒し かかと押し出し 下肢上げ下げ)を追加して その日は終了

さらしで「お腹のささえ」も必要だったけど お時間になったので
また近々申し込んでね~ って

どれくらいの頻度で?って聞かれたので妊婦健診の頻度でと返事しました

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病院スタッフへ

病院名は聞かなかったけど
病院で「骨盤ケア」を指導するんなら ちゃんと習ってちゃんとしたこと教えて!
先輩がやってたことの口伝の口伝みたいなレベルじゃダメだわ~

東海地方なら名古屋でも京都でも近いんだから「骨盤ケア」のセミナー習いに行きやすいよ
最初に「トコ企画のメンテ力upセミナー」っていうのを受けるんだよ

ワクチン打ってて職場でセミナー受講に県外行くのOKになったら行ってみて

私もオンラインで助産師向けにセミナーやりますよ
福井とか金沢の人に頼まれてやりましたし 5人くらい募集して

こちらから 私につながってください

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「『骨盤ケア』を指導していた人が退職して 自分が代わりに指導することになったので」
と オンラインクラスに参加した助産師がいました

助産師でも参加OKにしているので問題にする気はないのですが
問題なのは
「上野順子のやってるオンラインクラスに参加したから 指導できるくらいの知識を技術を身につけた」
と勘違いされることです

小難しいこと言ってると「骨盤ケアの裾野は広がっていかない」のであれこれ言いたくないのですが
「骨盤ケアやって 具合悪くなる人 たまにいるよ そうなったとき大丈夫?」

ってことと

「オンラインクラス」を助産師にも参加OKにしているのは
「いい感じ ヤな感じ」を体感
「あれ自分は見てる通りにやってるつもりなんだけどチェック入ったな~ 思ったより小さい動きなんだ~」を実感
「こんなにゆっくりの小さい動きでコリがとれるんだ~ 動きも良くなった」 before afterを知って
「ちょうどいい」がわかる体になってもらいたい
からで 本格的なセミナー受講の下ごしらえをしてもらえればと思って なので

一緒にやってみないでメモ取りまくってると それはできないわけで・・・

私がやってる内容をまるっとやってくれてもいいんだけど・・・いいんだけどさ・・・

プロとしてちゃんとしたこと知って指導したいんなら もう少しなんかあるでしょ

2021年6月16日 (水)

“安産力を高める骨盤ケア”の増刷のお知らせがきました

 "安産力を高める骨盤ケア"の上野順子です m(__)m
無事 2回のワクチン接種 終わりました

現在 対面での「クラス」「施術」「指導」は中止しております
オンラインでの「クラス」 「個別指導」はおこなっておりますので ご利用ください

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久々に“安産力を高める骨盤ケア”の増刷のお知らせがきました

Bk4259564293
16版目 累計部数は30000部になるそうです

2013年1127日に出版されてから少しずつ増刷され 今回に至りました
関係者の方々 この本を使って指導している方々 購入してくださった方々 ありがとうございます

レビューに時々「本を読みながらおこなうのが面倒」とあり
「時代だなぁ」と・・・
(自分もそうなってるし)

YouTubeとか活用できればいいんですけどね~
編集やらなにやらできそうにないので・・・これまで通りの活動でいきます

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オンラインでの「クラス」 「個別指導」のお申し込み お待ちしています

7月は あれこれ予定がありまして 開催日が少なくなります
開催日が多い6月中にどうぞ

2020年10月27日 (火)

22週 股関節痛 腰痛

“安産力を高める骨盤ケア”の上野順子です

オンラインケアとオンラインクラスとオンラインセミナーやってます
小樽でお勤めも始めました
やっぱ お産の現場はいいですね
(^▽^)

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オンラインケアは22週の妊婦さん

5週の時点で
お腹が張る 夜 腰が痛む あぐらのあと左の股関節が抜けそうな感じになる
1度オンラインケアを受け

「バスタオルを使った首・肩・三角筋・背中ほぐし」
「恥骨を整える体操」
「下肢上げ下げ」
「お尻ふりふり片手伸ばし」
をやってもらって不調が改善

「お腹が引っ込んだ! Σ( ̄□ ̄ノ)ノ」
「いやいや 5週でお腹が出てちゃダメだったでしょ
まだまだ先が長いけど 35週でこのお腹 を目指して頑張ってね」

オンライン:母と子の個別ケア・個別指導

のやり取りをしました

・・・・・・・・・・

今回は4ヶ月ぶり

お腹が出てきて時々張る
股関節痛・腰痛がある

で再度申込み

お腹を少し持ち上がれば症状は緩和されると思うけど
22週はそんなにお腹は大きくないからどうやってささえよう・・・
と悩みながら当日

お腹を見ると 22週にしてはお腹が大きめだけど 横から見ると子宮は恥骨に乗ってない 恥骨部痛もない

「股関節が痛いって どこ?」
「ここです」とそけい部のビキニラインを指す

「腰が痛いってどこ?」
「ここです」と仙骨に手を当てる

画面で前を向いたり 後ろを向いたりする姿と動作を見てて
ん? おへその周りに凹みがある ウエストの所にはみ肉が・・・ 腹直筋離開か
「横から見ると理想的なお腹の形で そけい部が痛くなったりしそうにないんだけど 正面から見ると おへそのあたり なんか凹んで見えるんだけど
自分ではどう?」

「よくわかりませ~ん (´`)」
「だよね~ ( ̄― ̄)」
「腹直筋離開してて お腹の重さがそけい靭帯にかかってて痛みが出てる感じするから
お腹をささえてみたらどうなるかやってみたいんだけど」
「は~い」

まずはバスタオルで体に合う方向を確認

恥骨~おへその高さまでのだいたい20cmくらいの幅にバスタオルを畳んで「前→後ろ②」「後ろ→前①」に当ててみると「後ろ→前①」「いい感じ」

“安産力を高める骨盤ケア”のp84がそのまま使える♥

3mのさらしを幅20cmに畳んで 1.5mの2つ折りにし 折り目を下にして「上は引かない 下を引く」でお腹に密着させる
ばらけない様に腹巻でおおうと
「楽です♥」
これから寒くなるから続けてもらえそうで良かった良かった

そけい部の痛みは さらしを巻く前に
そけい靭帯に手を当ててじわって引き上げて3分待つ
で改善
(右がちょっと手こずったけど)

仙骨痛は 仙骨の凸が珍しく無かったので 仙腸関節のゆるみが原因と予想
左右から寄せてもらうと 痛みが取れた
(^^)v

これで
お腹が出てきて時々張る
股関節痛・腰痛がある
の症状の改善ができたところで終わりの時間

でも今回「お腹をささえる(持ち上げる)」がプラスされたことで
「お腹と骨盤どっちを先に?」問題が・・・

はい
質問いただきました

「どっちかだけじゃダメ?」
「どっちかでいいならどっち?」
なニュアンスも込みで

やることにロスは少なくしたい
その気持ちはよ~~~~くわかる!


お腹と骨盤どっちが先? の返事は
「試行錯誤してみて」です

骨盤が広がりすぎてるんなら「骨盤のケア」を先にした方が早く「楽」になるし
お腹が下がりすぎてるんなら「おなかをささえる」を先にした方が早く「楽」になる
これはやってみないとわからない

これからドンドンお腹が大きくなる・重くなる
22週でお腹をささえた方が「楽♥」なのだから 今後「お腹をささえる」事はますます「ないとつらい」状況になるでしょう

だから「お腹をささえる」は お産まで「必要」


上でお腹をささえてても「骨盤をゆるめるホルモン」は容赦してくれない
重さが軽減されてもゼロにはならないので
「なにケアもしないと骨盤は広がって ちょっとした拍子にガクンとズレて動けなくなる可能性」もあります

なので「どっちか1つでなんとか」ならない
がお返事です

・・・・・・・・・・

「体操 全部やれてないんですけど・・・(;´Д`)ゝ・・・すみません」

「何個も教えたからね
毎日全部はむりだよね
お尻ふりふり片手伸ばしハイハイは必ず
それ以外は何個か選んで
ケアをやらない日が無いようにしましょう」

・・・・・・・・・・

妊娠初期に「骨盤ケア」に取り組み始め 今回妊娠中期だったので「追加」で済みました

お腹が大きくなればその分やらなくちゃならないケアが増えます
「骨盤ケア」を始めるなら お早めに

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